你好，很高兴为你解答“上班族经常颈部酸疼，在办公室如何锻炼颈部。下面一共8个动作，每个动作在锻炼时做一分钟，什么时候都可以锻炼，随时随地，只要感觉颈部有不舒服僵硬酸疼时，立马起身做一遍，每天坚持锻炼，可以让你整个颈部都非常舒爽，关于你这种情况，下面给你整理一组关于日常在办公室或者家里进行颈部酸疼缓解的锻炼动作，可以科学有效的缓解你经常久坐或者低头玩手机时出现的颈部酸疼情况，动作非常简单，但是非常有效，你在任何场合都可以锻炼，什么时候感觉颈部有不舒服的感觉，就立马锻炼。
1、在办公室该如何锻炼颈部？
你好，很高兴为你解答“上班族经常颈部酸疼，在办公室如何锻炼颈部？”颈部酸疼主要的原因是长时间伏案工作或者低头玩手机，颈部一直在一个姿势下缺乏活动，导致颈部肌肉僵硬，血液循环不畅而造成的酸疼，要想缓解这种情况，首先就是要活动颈部，缓解颈部肌肉的僵硬，让血液循环畅通起来，如果你在上班久坐伏案工作时，感觉颈部有僵硬酸疼感时，可以站起来拉伸一下，活动一下颈部，这样就可以有效的缓解这种酸疼情况，当然要想策底避免这种情况，你就加强颈部肌群力量的训练，尤其是增强斜方肌的训练，斜方肌是保护颈部最重要的一个肌群，你之所以会经常出现颈部僵硬酸疼感，其实主要的原因就是因为颈部的肌群太弱，不能有效的保护颈部，在颈部长时间处在一个姿势的情况下，颈部肌群没有足够的力量支撑这种长时间保持一个姿势不动的状态，最后使肌肉疲劳僵硬，造成血液循环不够畅通，所以才会造成颈部酸疼，所以要想策底改善这种情况，唯一的办法就是增强颈部附近的保护肌群，让肌肉充满力量，强大的肌肉力量不仅可以有效的避免这种长时间伏案工作或者低头玩手机，出现的颈肩僵硬酸疼情况，而且还能有效的保护颈椎，尤其是加强斜方肌的训练的，斜方肌主要的功能就是保护颈椎以及上脊柱部位，当斜方肌加强以后，颈椎和脊柱都会得到有效的保护，长期伏案工作低头玩手机，轻则经常出现颈肩僵硬酸疼，后期如果不加注意改善甚至会加重造成颈肩病变性疾病，严重影响生活质量，现在每个人几乎都是低头族，在长时间低头玩手机时其实伤害的不仅是眼镜，还有颈椎，长时间低头玩手机最容易造成的就是颈椎病，这种病虽然不会威胁生命，但是它会严重影响生活质量，所以大家要想保护颈椎避免颈椎出现任何问题，那么就要加强斜方肌的训练，并且经常进行健身拉伸运动，颈椎脊柱如果出现变形，将会严重影响体型美感，所以健身拉伸运动不仅可以让你更好的保护身体，而且还能让身体更加好看。
关于你这种情况，下面给你整理一组关于日常在办公室或者家里进行颈部酸疼缓解的锻炼动作，可以科学有效的缓解你经常久坐或者低头玩手机时出现的颈部酸疼情况，动作非常简单，但是非常有效，你在任何场合都可以锻炼，什么时候感觉颈部有不舒服的感觉，就立马锻炼，稍微练几分钟你就会感觉整个颈部非常轻松舒服。下面一共8个动作，每个动作在锻炼时做一分钟，什么时候都可以锻炼，随时随地，只要感觉颈部有不舒服僵硬酸疼时，立马起身做一遍，每天坚持锻炼，可以让你整个颈部都非常舒爽，
2、在办公室有什么锻炼方法？
可以深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，靠墙蹲都是不错的选择。也可以原地踏步，踮脚尖，做颤抖功，挫耳朵，转眼睛，全身拍打，转脚踝，腰椎，颈椎。扣齿，提肛，龟吸大法，高抬褪，转膝盖，左右，前后，我以前膝盖疼，每年吃不少布洛芬缓释胶囊，通过坚持转膝盖，已经很多年不吃药了。这一些，除了仰卧起坐不做，其余的基本天天做，做完后，感觉很舒服，
3、上班族久坐办公室，怎么运动更健康？
上班族久坐办公室，如果上下午都需要连续久坐，那么在上下午中间抽出一段时间，站立注目远望，伸伸懒腰，活动活动筋骨。如果单位允许活动时间长的话，可以做八段锦，五禽戏，或自己熟悉的运动，上班族久坐办公室，可以在周末或者是每天的早上或晚上，腾出时间进行锻炼身体。每次至少锻炼半个小时，真正达到出汗排毒的效果，运动的项目不在于复杂或者是否难度大，贵在坚持，只要是持之以恒的坚持锻炼，身体就会越来越棒。
4、男人到30岁，天天坐办公室上班，该怎么保持锻炼身体健康？
