无论你的特长是短跑还是长跑，训练400米以上对你的成绩都有很大的帮助,一开始一定要保持匀速，尽量不要用嘴呼吸，尽量放慢呼吸速度,折返跑和加速跑可以交替进行，三组后依次休息和循环,因为400米对速度和耐力要求非常高，所以你也会在跑400米的过程中提高自己的专项成绩,另外，400米的常规训练对提高也很有帮助速度。
1。做好充分准备。这一点很重要，也是最容易忽略的，所以要提前热身。2.避免在开始后匆忙行事。3.注意呼吸的节奏，有节奏地深呼吸。一开始一定要保持匀速，尽量不要用嘴呼吸，尽量放慢呼吸速度。4.到了一定程度，就会有极限。那时候人感觉特别难受，呼吸困难，腿动不了。这时候你要不断给自己打气，千万不要停下来，尽量加大步幅，摆动手臂。只要超过极限。
2、如何提升 跑步 速度?做整套冲刺训练。热身结束后，要进行一整套的冲刺训练，主要是加速和转身，折返跑和加速跑可以交替进行，三组后依次休息和循环。另外，400米的常规训练对提高也很有帮助速度，无论你的特长是短跑还是长跑，训练400米以上对你的成绩都有很大的帮助。因为400米对速度和耐力要求非常高，所以你也会在跑400米的过程中提高自己的专项成绩。
