东莞中考体育仰卧两头起

两头起正确姿势仰卧两头起也叫V字挺身，主要练腹肌。仰卧姿势，以腹部肌肉的收缩使上身与双腿抬起2，仰卧举腿两头起悬垂举腿怎么做绑沙袋就行。悬垂举腿是练腹肌下半的，其实仰卧举腿也是一样。另外再加两个动作：卷腹（腹肌上半）、两头起（上下都有练到）不需要有图，先练分别练仰卧起坐和举腿。一开始指定不行，因为协调性不好，肌肉不发达。所以很难。然后曲腿一块做，在直腿一块做。3，我有这些资料仰卧起坐仰卧举腿侧拉两头起拉韧带侧抬腿你有这么多方法证明你还是了解一些的你可以自己安排11岁建议小量每次按6到8次坐上两组，然后...