仰卧束角式

束角式的动作要领1、坐到地面上，两腿向前伸直。2、弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。3、双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。4、大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。5、十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式。6、把肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，然后鼻子，最后下巴放在地面上。7、吸气、躯干从地面抬起，回到第五步。8、然后松开双脚，伸直双腿，放松。2，瑜伽初学者如何启动核心大部分瑜伽初学者...