腹部训练

首先仰卧在垫子上，膝盖弯曲90度，双手抱紧耳朵，呼气时腹部向上卷，吸气时回到原位,腹部，仰卧在垫子上，双手固定在垫子上方，双腿伸直悬在空中，然后屈膝使大腿紧贴胸部，同时双腿向上伸展，让臀大肌离开垫子,第一个是仰卧卷腹运动，可以是很好的运动腹部,腹肌包括腹直肌、腹横肌和腹内、腹外斜肌，这三个部位都需要锻炼。1、如何锻炼腹部肌肉最有效腹肌包括腹直肌、腹横肌和腹内、腹外斜肌，这三个部位都需要锻炼。第一个是仰卧卷腹运动，可以是很好的运动腹部。首先仰卧在垫子上，膝盖弯曲90度，双手抱紧耳朵，呼气时腹部向上卷，吸气时...