10分钟瘦腿美腿

双腿分开与肩同宽直立，双手在肩膀上放一根健身棒，然后下蹲，直到大腿与地面平行,大腿后侧:可以双腿并拢直立，扶住椅背，然后将左小腿向后向上抬起，感受大腿后侧肌肉发力,大腿内侧:平躺在地板上，背部紧贴地板，双腿并拢抬起与上半身成90度角，然后双腿最大限度分开再合拢,1。1、怎么瘦腿最快13种方法快速打造细腿1。首先，坐在椅子上，背部挺直，尽量张开手和腿。2.然后双手尽量张开，双手从外侧托住两侧大腿内侧。3.然后用左右手轻轻向外抓住大腿内侧的肌肉。4.最后保持动作3的姿势，左右脚轮流做踮脚的动作。在你习惯这个动...