跑步后怎么拉伸

跑完步后怎样做拉伸运动最好先拍拍大腿小腿，把乳酸分散消解之后，再做一些简单的伸拉运动，比如说摆臂，活动手腕脚踝，压腿等一系列辅助训练，切勿刚跑完就压腿，那样容易运动性受伤这是你一次运动过量导致的，运动要循序渐进，运动后也要做做肌肉拉伸，防止四肢变粗。2，慢跑后怎么拉伸腿部肌肉拉伸肌肉主要是让肌肉放松，使肌肉里堆积的乳酸释放，帮助肌肉恢复，主要分为大腿前部股四头肌伸展（站立，一侧小腿向上弯曲，手在后抓住脚踝）股二头肌伸展（面对单、双杠或叫高的台阶，单腿抬起向前压）小腿（站立，单腿向肉跨一步，形成弓箭步伸...