如何锻炼大腿肌肉

练大腿的肌肉要怎么练腿部训练日(高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲10-15(次)x3组.150米记时8组，对100米跑很有帮助.300米记时8组.对200米帮助大。之后放松。多跑步，蛙跳。骑自行车，爬山等练大腿肌肉1.可以手抱住头，蹲跳，每次30个，一天两组至三组。2.也可以单腿蹲起，一开始可以扶着东西，逐渐适应跑步啊，踮着脚跑，可以练出来~2，怎样才能增强大腿肌肉1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重...