杠铃提拉

如何练爆发力2，在家怎样用哑铃和杠铃全方位的锻炼肌肉1，如何练爆发力练爆发力就要坚持。练杠铃提拉，要求，时间长，大组距。要有微量的负荷，就是会有点累的意思，但不能过于勉强，否则，达不到效果。每天跑三圈，锻炼体力，有利于爆发力的发展。2，在家怎样用哑铃和杠铃全方位的锻炼肌肉杠铃、哑铃上身肌肉运动:胸大肌:上、中、下杠铃卧推,哑铃卧推、飞鸟。背阔肌:体前曲杠铃划船,哑铃划船、飞鸟。斜方肌:站立杠铃提拉。三角肌:1,站姿直臂前平举;2,站姿直臂侧平举;3,俯身直臂平举;划船杠铃、哑铃颈前颈后推举二头肌:杠铃...