练手臂肌肉的动作手臂

在家如何练手臂肌肉推荐四个动作第一个动作：俯卧撑用手支持身体，双臂和地面呈90度，双腿向后伸直，用双手和两个脚尖的额力量使得身体维持稳定，让头和身躯以及腿保持一线，运动时，腰背、腿部，身体直挺，身体保持平平起落。手臂部分朝着身体外部弯曲，降低重心，当身躯基本和地面平行相切时。用腹部力量，保持该姿势，持续一秒钟，然后缓缓恢复原状，然后重复。一组15个，一般进行2-3组。第二个动作：站姿屈臂哑铃起始动作保持自然直立，双手持杠铃或者哑铃,将前臂向身体弯曲举起。一组10次，一般进行2-3组。第三个动作：坐姿哑...