仰卧飞鸟仰卧

仰卧飞鸟是怎么办仰卧飞鸟是练胸肌的,起始姿势仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。呼吸方法两臂拉开时吸气，回复时呼气。注意要点两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。2，关于仰卧飞鸟不要夹着胳膊卧推，要张开。肱三头肌疼说明这个部位很薄弱，应该练一下。仰卧飞鸟是孤立动作，与卧推合起来对胸大肌刺激更深。除非是极大重量，一...