怎样练腰力

怎样练腰力其实每天晚上睡觉前1时做20个仰卧起坐(根据时间的加长增加数量),另外做20次双手抬起动作(人平躺,用腰部力量将两只腿慢慢的台起来再慢慢的放下来,这个动作要注意第一次做过猛的话第2天你腰很酸疼,坚持做效果特好)还有就是用两只手的手掌在肚皮上打圈做磨擦动作,这样腰部到肚皮这块肌肉不变大希望可以帮助到你哦~~~~~~~~背肌每天50个练下腰甩腰掉腰怎么累怎么练不怕苦狂作仰握起做、作到2002，如何练腰力练腰劲的方法:需要的条件:1.有恒心2.有一定的体力和时间我问过医生一个人在早上和晚上的时候是...