腰肌包括

腰肌包括哪些肌肉竖直肌，髂腰肌{0}2，如何练腰肌腰的肌肉一般没有必要可以的去练的，如果练也可以，趴在床上，然后双手抱头，身体使劲往上抬，双腿也一样伸直往上抬，到极限然后放下重复这个动作就可以了。一般20一组3组就够了，多了容易造成肌肉疲劳的。{1}3，腰肌如何锻炼腹腰部该如何锻炼？腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平...