怎样练腹肌最快最有效怎样

怎样快速有效的练习腹肌建议你每天先进行30分钟慢跑有氧运动，以适应的呼吸为主控制速度，慢跑后休息5分钟补充30ML水份，然后进行腹部训练分上腹部，中腹部，下腹部，腹斜肌，来练习，训练方法为，上腹部做半程仰卧起坐，每组15-20个，4组，每组休息30秒，以匀速起落。中腹部做两头起，每组15-20个，4组，每组休息40秒，以快速起落。下腹部平卧举腿，每组15-20个，4组，每组休息50秒，以慢速起落。腹斜肌做左右转腹练习，每组15-20个，4组，每组休息30秒，以慢速挤压为主。训练后请补充高蛋白，如2-3...