臀大肌拉伸

运动前后如何放松拉伸运动前压腿，小步跑，高抬腿，交叉跑；短距离冲刺。运动后慢跑，掂圈，放松跑图片贴不过来，不知道能点开么http://cdn.duitang.com/uploads/item/201305/25/20130525160850_Sfyjj.thumb.600_0.jpeg三个简单的方法：（1）臀大肌拉伸:仰卧，一条腿自然平放，另一条腿弯曲拉向胸前，双手抱膝，保持20秒，回位换边。（2）大腿后侧肌群拉伸:俯身弓步，后面的腿打直，整个身体都要拉直，吐气的同时前面的腿膝盖直立，保持20秒，回位...

做完腿部肌肉后再做拉伸运动可以让肌肉更紧实更光滑，而且不会让肌肉变小，也不会影响运动的效果,拉伸运动是帮助肌肉减速，消除痉挛和僵硬的最好方法,同时，系统的拉伸训练可以拉长你的肌肉和肌腱，改善你的身体线条，增加灵活性和协调性,2、肱三头肌拉伸,1，拉伸胸肌、背阔肌和前臂的肌肉,4.拉伸背阔肌,3.拉伸胸肌,5.臀大肌of拉伸。1、练完腿部肌肉后拉伸肌肉有什么好处?做完腿部肌肉后再做拉伸运动可以让肌肉更紧实更光滑，而且不会让肌肉变小，也不会影响运动的效果。拉伸运动是帮助肌肉减速，消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳...