弹跳训练计划

弹跳训练计划2，弹跳训练计划3，弹跳训练计划1，弹跳训练计划本人建议你应加强下体肌肉的锻炼，强度要大，方法有很多，如蛙跳、负重深蹲（起来时用脚尖猛起）、单足循环跳、连续摸高等，还有一点很重要，就是当你训练结束后，一定要对重要的肌肉部位按摩，合理的按摩可起到事半功倍的效果。这些方法都是比较有效的，而且在很短的时间就能出效果蹦楼梯,高抬腿也不错,既练弹跳,还练爆发力2，弹跳训练计划蛙跳我身材比你矮3公分，我可以拉圈。我经常就是做下蹲，主要练小腿肌肉。再就是爆发力。还有跪地弹起。呀，每天抱头蹲下，跳呀，跳呀...

2.跳离地面至少20到25厘米,你可以在没有时间的时候练习这些,我给你说说我的练习方法,把原来跳的脚放回椅子上,我上学的时候就这样练过，不过当时也练过其他项目,第一项:半蹲跳1,快速改善弹跳force训练教程2第二项:踮起脚尖(踮起脚跟)1,快速改善弹跳force训练教程3第三项:第一步。1、弹跳力训练计划!(我是学生我只用170就能摸到画框。我给你说说我的练习方法。我教过很多人。1.上学路上看到路边的树枝，就跳起来，用尽力气去摸。不要怕丢人。没有树枝什么都可以摸，但是比你平时摸的高；2、压腿，这个很重要...