怎样快速练出腹肌

怎样快速练成有腹肌快速不可能、这东西要长期坚持！仰卧起坐、端腹等等都可以。但是做之前先进行热身运动，做完后适当的按摩放松肌肉！做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。腹肌是最难练的一部分肌肉，仰卧起做就可以，但是重要的是天天坚持并且，每天做最少4组以上，一组做到力尽为止，你看C罗的腹肌，他每天都做...

每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右,说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的,6-10RM负荷训练可以使肌肉变得粗大，增加力量速度，但耐力增加不明显,练习的关键腹肌在于动作的强度，而不是次数越多越好,另外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖练出腹肌,简单有效的仰卧起坐练习腹肌。1、怎样才能快速练出腹肌exercise腹肌只要一两个动作就够了。练习的关键腹肌在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增...