侧举

哑铃侧举是一个非常重要的扩肩动作,肩部练习:向前推四组哑铃，水平举四组哑铃，侧举四组哑铃,用一对哑铃锻炼肩部肌肉,可以通过以下方式锻炼肩部肌肉，让肩膀变宽:可以通过以下方式锻炼，让肩膀变宽,保持双脚与肩同宽,练肩方法:肩部三角肌是使肩部变宽的肌肉之一，分为前束、后束和中束。{0}1、如何练肩练肩方法:肩部三角肌是使肩部变宽的肌肉之一，分为前束、后束和中束。介绍接触三角肌肌腱的动作。动作要领是:双脚分开与肩同宽，手持哑铃，自下而上抬起，抬起至与眼睛同高。不要移动身体的其他部分，只使用手臂和肩膀的力量。哑铃侧...