腹部锻炼9个动作

怎么锻炼腹部肌肉做仰卧起坐。分别锻炼上腹肌﹑下腹肌﹑左右侧腹肌。一﹑上腹肌，身体平躺，双腿抬起，大小腿成90度直角弯曲，小腿与地面平行，保持这个姿势不动，双手轻扶于脑后，腹部用力，带动上身前倾，上身不必与腿部接触。二﹑下腹肌，身体平躺，双手举过头顶贴于地面，用腹部力量，带动双腿同时向上慢慢举起，双腿伸直于地面垂直呈90度直角，再将双腿同时缓缓放下与地面保持2里面距离时停止下落，继续重复之前的动作。三﹑左右侧腹肌，身体平躺，双腿抬起，大小腿成90度直角弯曲，小腿与地面平行，保持这个姿势不动，双手轻扶于脑...

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）,男人怎么练腹肌最有效推荐几个练腹肌动作,练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好,当你发现腹部有明显效果的时候，相信坚持锻炼已经不是一件难事了锻炼腹肌的方法的一些标准的动作,每个动作锻炼10到15次左右,,锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。{0}1、锻炼腹肌的方法的一些标准的动作。锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好...