利用有氧运动减肥有两个关键点，一是心率，二是时间,慢跑对健康没有坏处，相反还有很多好处,心率大于140的运动不再是有氧运动，而是由糖酵解供能，而不是脂肪分解供能，所以不能直接起到减肥的作用,慢跑的开头只是一个预热作用,因此，减掉1KG脂肪大约需要慢跑10小时。
至少半个小时。慢跑的开头只是一个预热作用。跑步半小时后，身体开始工作，脂肪开始运动，脂肪开始消耗。慢跑对健康没有坏处，相反还有很多好处。可以每天给自己计时，记录自己跑了多长时间，跑了多少公里，一天一天的补充，这样身体不会受到很大的损伤。
2、每天 慢跑多久可以达到 减肥的效果利用有氧运动减肥有两个关键点，一是心率，二是时间。没有速度，所以不要在意你的速度够不够快，第一，心率要控制在120-140之间，不要超过140。心率大于140的运动不再是有氧运动，而是由糖酵解供能，而不是脂肪分解供能，所以不能直接起到减肥的作用，当然也可能因为肌肉发育而提高基础代谢，有的间接消耗脂肪。我宁愿心率低也不要心率高，第二，时间要在30分钟以上。人体消耗脂肪并不是从你开始锻炼的那一刻开始的，有氧运动需要20分钟左右的时间来激活分解脂肪的酶，然后这种酶会利用体内储存的脂肪为你正在进行的有氧运动提供动力。所以前20分钟其实只是热身和准备，另外，两项运动之间不能休息太久。最好持续有氧运动1小时以上，人体燃烧1KG脂肪需要7000大卡，可以自己摄取。慢跑1小时消耗小卡600-700左右，因此，减掉1KG脂肪大约需要慢跑10小时。
