长跑可以起到瘦腿的效果,按摩方法:从脚踝按摩到大腿根，双手画圈，绕小腿一圈，向上提拉小腿肌肉；在膝窝处用力按压7次；大腿按前中线从膝盖到大腿根；用手掌外侧轻轻按压腹股沟,很好地运动了大腿以上的肌肉，促进了腿部脂肪的燃烧,做高抬腿可以减肥大腿,抬腿是很好的瘦身运动大腿。
一般来说，男性臀部肌肉得到锻炼的机会很少。此外，长期的办公室工作、开车等“伤屁股”行为，长期下来自然导致臀部大量脂肪堆积(类似于一般肚子的原理)。要想形成漂亮的臀部，必要的方法只有两个:加强臀部训练，减少这部分的脂肪。
做高抬腿可以减肥大腿。在客厅或房间做五组高抬腿，每组一分钟，每组结束后可以休息一下。抬腿是很好的瘦身运动大腿。很好地运动了大腿以上的肌肉，促进了腿部脂肪的燃烧。扩展资料:lean 大腿食谱:白菜两片，芹菜根三根，米醋半勺，糖少许，盐少许。白菜去掉硬核，切成细丝，芹菜切成小块备用。将切好的卷心菜和芹菜放入容器中，淋上搅拌好的米醋。减肥原理:白菜富含β胡萝卜素、维生素C、钾和钙。一杯白菜的含钙量等于半杯牛奶。β胡萝卜素和维生素C可以美化皮肤，钙可以强健骨骼；芹菜有益肠胃，帮助消化，对下半身水肿和腿部曲线修饰有至关重要的作用。
3、怎么运动瘦 大腿最有效长跑可以起到瘦腿的效果。长跑可以在瘦腿中抽出脂肪，如果并且长时间跑步不利于肌肉发育，运动:如果目标是瘦下来，可以慢跑40分钟以上，每周跑步3到5次。另外，跑步前可以徒手做深蹲，深蹲4组左右，每组20个，每组之间休息1分钟。另外，平时也可以做腿部按摩，有助于腿部肌肉和脂肪的软化，按摩方法:从脚踝按摩到大腿根，双手画圈，绕小腿一圈，向上提拉小腿肌肉；在膝窝处用力按压7次；大腿按前中线从膝盖到大腿根；用手掌外侧轻轻按压腹股沟。按摩15分钟以上，彻底放松。
