正握，引体向上正握和反握用的肌肉

1，引体向上正握和反握用的肌肉

正握主要锻炼的是肱二头肌，也就是向上的那块肌肉反握是肱二头肌和肱三头肌一起，所以你会觉得反握做引体向上更容易

引体向上正握和反握用的肌肉

2，正握引体向上是手心朝自己还是手背

手背。练习二头肌。手心联系三头肌、

手背朝自己

手心

手背朝上，我搞训练时教练说的

手背

一般的都是手心面向自己，这样容易使力！

手背

正握引体向上是手心朝自己还是手背

3，健身精华知识正握和反握引体向上有什么区别

1、手掌对着面部。这个引体向上主要是锻炼手上的肱二头肌，以及手上全体肌肉一起运动。并且方式比较方便。。。。你的力量体现在二头肌上。。。2、手背面对脸部。这个主要是锻炼背阔肌，可以把背阔肌练大，看起来人就比较块。施瓦辛格早期是很喜欢练习此动作的，很好的一个动作。此动作肱三头肌也锻炼到了，手上肌肉也锻炼到了！。。。。。主要是背阔肌和肱三头肌。假如你是考试，我建议你手掌面对面部。假如你想把自己联系得很强壮，当然是手背面对面部了。。。。

自然站立的时候，双臂自然下垂，双手手掌可贴于大腿外侧，那么这个姿势直接握持哑铃，就叫做自然握持。反握：两臂旋外，两手大拇指向外握持器械。与正握相对。正握为两手大拇指相对握持器械。

健身精华知识正握和反握引体向上有什么区别

4，本人正握引体向上一个也做不起请问该怎么练习我14岁男生

估计是臂力不够，可以先从俯卧撑做起。练习一段时间后在做引体向上。14岁正是长肌肉，增加力量的最佳时间。

做俯卧撑第一天10个、以每天递增5个来增加你的臂力，以后就可以做人体向上了。

先从俯卧撑开始练习吧~

引体向上要求的肌肉部位比较多，以肱二头肌（大臂），背三角肌，外侧胸肌和上腹肌肱二头肌靠哑铃可以完成，看你能力使用5-8kg的哑铃，最好站姿上提哑铃12个为一组，5-8组一天。背三角肌采用半蹲式向后上提哑铃，可以用比练肱二头肌的重量稍轻的哑铃依旧是12个一组比较好组数最好稍多一些。胸肌可以单纯做俯卧撑，10-15个一组，每日3-4组。腹肌可以半仰卧起，建议20-30个一组每日4-6组，在练习一段时间以后可以在做的时候加上哑铃。正握比反握困难是因为使用的肌群不完全一样，可以自行百度

正握引体向上主要靠背肌还有肱二头肌的力量。把背肌练有力了，引体自然就能做了。可做哑铃或者杠铃的俯身划船动作，或者去小区室外健身的地方，用低单杠做仰身上拉动作，锻炼背肌。