例如，如果您想减肥，可以尝试普拉提练习，使用不同的普拉提机器，将普通肌肉和健身元素添加到普拉提姿势中，并帮助您燃烧额外的卡路里。普拉提系统是建立在肌肉控制之上，普拉提系统里没有任何动作是随意的，题主想要通过普拉提锻炼臀部是完全可以的，这个也充分体现了普拉提的健身理念。
1、长期练普拉提有什么好处？
1、改善血液循环普拉提通过运动与呼吸的配合，可以有效改善身体的血液循环，有利于身体健康，提高身体的免疫功能。2、提高心肺功能普拉提的基本原则之一就是深度呼吸，深长的呼吸可以增加氧气的摄入量与二氧化碳的排出量，从而以大大提高心肺功能，3、缓解压力普拉提深长的呼吸与配合呼吸的拉伸练习可以放松神经与肌肉，从而缓解压力。
4、加强消化功能练习普拉提有助于胃和肠的蠕动，从而降低患胃溃疡及其他胃病的危险，5、增长力量练习普拉提有助于提高肌肉力量及关节稳定性，从而提高身体的力量。6、紧实肌肉普拉提可以使全身的肌肉紧实而有弹性，让肌肉变的强壮而且线条细长哦，7、改善体态普拉提能够让你臀部、大腿、胳膊、双肩等部位的肌肉更加结实而有弹性，让你无时无刻不呈现出良好的身体状态，看你整个人的体态看上去都优雅自信！。
2、普通人怎么练普拉提？有什么好处？
1、专注，身体是由大脑控制，要全身心投入，全神贯注到完成动作可以得到最大的益处。所要求的思维的五部分为：智力，直觉，想象力，意志，记忆力，2、控制：普拉提系统是建立在肌肉控制之上，普拉提系统里没有任何动作是随意的。为了能控制动作的每一个层面，要必须全神贯注，身体没有任何部分被闲置。在每一个动作中，身体肌肉对抗地心引力和弹簧阻力，从而控制身体的运动和器械，
“普拉提方式教育是控制自己的身体而不是被身体束缚。不论普拉提练习动作如何演绎，肌肉控制渗透到身体每一部分，3、中心，完成普拉提动作的力量源自于身体的中心又称(能量房)。普拉提核心包括腹肌，上，下背肌群，髋部，臀部，大腿内侧－或脚斗士皮带，普拉提所有动作都是从核心出发，然后向外延续到四肢。核心有一条中心线，它在肚脐的后方，跨度从髋部到肋骨下缘，
有两条线贯穿身体，肩到肩，髋到髋。我们将这个称为框架或盒子，盒子稳定可以让我们自由地从核心发力。4、呼吸，所有的动作都有一个呼吸节奏，用它们强有力地将空气彻底的吸进和排出身体。大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，正确使用呼吸是普拉提动作整体所必需的，普拉提先生将它看作排除废物和振奋身心的过程。
正确的深度呼气和彻底的呼气是其中的关键，正确的呼吸节奏要求练习者努力将氧气传送到所需的肌肉，呼气时，彻底将肺部排空。“普拉提先生认为强迫性的彻底呼气是呼吸中的重点，”他指导人们像拧干一条湿毛巾一样将空气从肺部挤出。普拉提呼吸可以描述为向后及两侧的三向呼吸，即为练习者深深地将空气吸入到胸腔的后部和两侧，
5、精准，每个普拉提动作都为了完成一个“精准”的目的。为了完全达到每个动作的目的，身体的每一部分需要在正确的位置，整个身体需要正确对正，强调的是每一个动作的精准和完美，而不是追求数量做些似是而非的动作。6、流畅，普拉提追求的是动作的优雅到位，用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性，“最少动作”，这是我们都在追求的。
一旦动作的精准性达到，流畅应该贯穿在动作自身内部及动作之间，从而制造力量和耐力，四个休息：1，一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时候。2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其微，不需要特别考虑，选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。
3，临近入睡应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠，4，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时，锻炼普拉提的好处：1.让肌肉线条伸展，2，运动刚柔结合，3，在伸展呼吸中放松，4，提高精神面貌和提高活力，5.更好的平衡性和协调力，6.减少疼痛和僵硬，7.可以帮助产后快速的恢复到怀孕前的体形更多健身知识，敬请关注我们！！！更多健身知识，敬请关注我们！！！更多健身知识，敬请关注我们！！！。
