此外，如果睡眠失眠严重，可以在医生的指导下镇静安眠药物，必要时服用抗焦虑抑郁药，在药物的帮助下养成良好的睡眠习惯改善睡眠有哪些方法,,改善睡眠方法如下：创造良好睡眠卫生环境，养成良好的睡眠习惯，避免咖啡因、酒精和烟草，如果睡眠失眠严重，可以在医生的指导下镇静安眠药物,人的精神持续亢奋，可能导致无法进入最佳睡眠状态3.养成良好的睡眠习惯。
1、睡前散步：晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。2、睡前梳头发：头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。3、睡前做眼睛保健操：眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。4、睡前热水烫脚：睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。5、平静的心态：睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。6、合适的睡姿：睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡
一、睡眠的用具，床的安放应南北顺向，入睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰，铺的硬度适中，床上用品也要保持舒适，枕高一般以睡者的一肩约10厘米为宜，在夏季枕头要经常翻晒，以免病菌进入口鼻造成疾病。二、睡眠的姿势以右侧卧位睡眠为宜，尤其是患有心脏病的人，选择舒适有利于病情的睡位有助于安睡。三、睡眠的时间，睡眠时间一般应维持七到八个小时，应视个体差异而定，由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异，顺应生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之则对健康不利。四、睡眠的环境，避免外界打扰，光线和噪音。在15摄氏度至24摄氏度的温度中可获得安睡，冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾污浊之气，也会使人不能安睡
3、想要改善睡眠可以采取哪几种方法?改善睡眠方法如下：创造良好睡眠卫生环境，养成良好的睡眠习惯，避免咖啡因、酒精和烟草，如果睡眠失眠严重，可以在医生的指导下镇静安眠药物。1.创造良好睡眠卫生环境，保证睡眠中有合适的枕头和柔软的被子，舒服的环境有助于睡眠，2.不在床上看电视、玩手机，睡觉前让心静下来，不要再去看电视、玩手机等。人的精神持续亢奋，可能导致无法进入最佳睡眠状态3.养成良好的睡眠习惯，睡前的一些习惯如洗热水澡、喝牛奶、阅读报纸、听音乐等均有助于眠。4.避免咖啡因、酒精和烟草，在就寝前几个小时远离咖啡、茶、烟等，因其会导致人的神经兴奋5.坚持锻炼，有助睡眠，经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，每天保持30分钟以上的户外活动，以此让身体在白天达到兴奋状态，晚间才会有良好的睡眠。此外，如果睡眠失眠严重，可以在医生的指导下镇静安眠药物，必要时服用抗焦虑抑郁药，在药物的帮助下养成良好的睡眠习。
