感觉自己有社交恐惧症，说话时不敢看别人眼睛怎么办。在社交恐惧症中，不敢看别人的眼睛，叫对视恐怖，也是比较多的一种，社交恐惧，是因为心里预设别人不喜欢自己，对于自己社交的状况，一直不满了很长一段时间，社交恐惧，往往是自己对自己的设限，想得太多。
1、感觉自己有社交恐惧症，说话时不敢看别人眼睛怎么办？
感觉自己有社交恐惧症，说话时不敢看别人眼睛怎么办？在社交恐惧症中，不敢看别人的眼睛，叫对视恐怖，也是比较多的一种。出现这样的症状，主要有几点，一是自卑，认为自己不行，二是在某些交往经历中，发生过某些事情，如觉得对方能看出自己想什么，看出以前做过什么坏事，看出自己紧张有问题等等，形成条件反射，以后和人接触，就会焦虑，然后冒出这样的念头，更加焦虑，在回避，不敢和人交流，严重影响工作生活。
解决的方法要了解条件反射的建立过程，再次过程中不合理认知是怎么形成的，改变不合理认知，如他看出我在想什么，实际对方看不出，是自己认为对方看出来的，条件反射的特点是事情过去了，但是感受留下来了，在设定一个合理程序，进行练习，比如到了和人交流的时候，心情平静，大大方方，自如的谈话，别人不会看出什么，反复练习这样的思维，焦虑就会逐渐下降，症状慢慢就没了。
2、成都7年了，结婚有小孩，却没一个朋友，感觉不会结交，可能有社交恐惧症，怎么办？
谢邀，结婚有孩子后，很多女人会因为长时间以家庭为重心，加之个人性格内敛，在社交方面，会有所欠缺，这是很普遍的一个现象。我在生完孩子的头几年，也明显感觉到自己的社交圈子在逐渐缩小，小到只有家人孩子，但那时确实没有时间和精力出去结交朋友。长时间下来，见到人会觉得紧张，社交的时候觉得自己词不达意，觉得一个人待着比较舒服，但是看到别人常常朋友聚会，又非常羡慕。
对于自己社交的状况，一直不满了很长一段时间，但只要想走出来其实并不难。只需要一些小小的改变就好，1、不要想太多，先走入人群。社交恐惧，往往是自己对自己的设限，想得太多，总是担心自己不能自如交流，反而愈发紧张不自然。不需要想太多，先走入人群，主动跟别人去交流，你就已经成功了一半，2、把关注点放在别人身上。
社交恐惧的人关注点往往在自己身上，关注着自己的一举一动，一言一行，唯恐说错什么做错什么，随时纠正，但这只会让自己更加紧张。跟人交流，重要的不是说了什么做了什么，而是一个轻松的氛围，试着把关注点放在别人身上，投入到谈话之中去，只允许自己不那么完美，你会轻松得多。3、心怀善意，学会倾听，社交恐惧，是因为心里预设别人不喜欢自己。
放下这种预设，其实别人并不是自己想象的那样，心怀善意，别把别人想得那么严苛，这份严苛只来自于自己心里。为了掩饰尴尬，越是社交恐惧的人，往往越是会假装开朗地去说很多的话，气氛往往很微妙地变成是，没有交流的一个人的演讲，其实在与人交流中，学会韬光养晦，低调行事，慢下来去听一听对方在说什么，然后给予回音，才能体会到交流的乐趣。
