有氧运动的特点，有氧运动的特点

本文目录一览

1，有氧运动的特点
2，有氧运动的特点是什么
3，有氧代谢运动的特点
4，有氧运动和无氧运动的概念及特点
5，有氧搏击操的特点是什么

1，有氧运动的特点

慢跑就是非常好的有氧运动

有氧运动的特点

2，有氧运动的特点是什么

有氧健身运动由美国德克萨斯州有氧健身专家库帕博士首创?在美国乃至全世界，有氧健身运动自创立之日起，即被健身爱好者接受?特别是美国，上至权贵名流，下到普通百姓，风靡一时，至今不衰?有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼?在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态?心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气?它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长?要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次?大量运动医学研究表明，对于20岁至60岁的人来说，若长时间缺乏有氧运动锻炼，又不注意饮食营养，将使机体组织器官机能下降20~35%左右，最终导致机体衰退?器官功能损害，众多疾病发生?若长期持续坚持进行适宜的有氧锻炼，可以使人们工作生活更加充满活力?有氧健身运动可使人体吸入比平常多十几倍的氧气，使血红蛋白增加，机体营养物质充足，免疫细胞功能提高;加快体液循环，促进组织新陈代谢，并将体内的有害物质排出?有氧运动还明显促进中枢神经系统保持充沛的活力，使体内抗衰老物质数量增多?适宜的有氧运动可降低心血管疾病的发生率?实践表明，长期从事有氧运动锻炼的人，其体内血清甘油三酯含量下降45%左右?越来越多的研究证明，有氧运动使人的大脑产生生理变化，人们掌握新知?牢记旧知的本领提高?在美国，绝大多数健身俱乐部，都为参加健身者提供有氧运动的科学指导?学校每天都要安排30分钟的有氧体育运动?成年人总要挤出时间到附近的俱乐部中参加有氧运动?科学家说，任何时候开始锻炼都不算晚，即使你已逾60?如果你5年内因锻炼而变得健康，比起身体不佳的同龄人，各种原因引发的死亡率将降低44%?时间长?与举重?赛跑?跳高?跳远?投掷等爆发性的无氧运动相比，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动?

有氧运动的特点是什么

3，有氧代谢运动的特点

特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所谓有氧代谢运动也称“等张运动”，是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的氧气相等。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断，持续时间长，而且方便易行，容易坚持。有氧代谢运动种类繁多，如：步行、慢跑、走跑交替、长时间游泳、骑自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、健身舞以及多种球类活动等。

有氧代谢运动的特点

4，有氧运动和无氧运动的概念及特点

【无氧运动】依靠体能瞬间爆发来完成的动作，典型如在健身房用杠铃、哑铃或联合器械进行举重，包括卧推、仰卧飞鸟、蝴蝶夹胸、颈后推等等，都是无氧运动。当你进行这些运动时，你的肌肉所用的氧气不是直接来自肺部，而是靠肌肉自身内部的化学行为。无氧方式使你得以从事最高强度的运动。不过，自身内部的氧气补给无法持续良久，须臾之间你就需要通过呼吸来调剂。【有氧运动】你的肌肉使用你的肺部正常呼吸的氧气。你的心脏将这些氧气通过血液流动泵入你的肌肉。通过有氧方式，虽然你无法进行最高强度的运动，但却可以长时间运动。这也就是为什么健美操、游泳、长跑、骑自行车、越野滑雪等耐力运动对增进或改善心血管功能大有裨益。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动.常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练[器械]等。

5，有氧搏击操的特点是什么

有氧就是比较轻送的活动，有氧搏击操就是锻炼用的，增强体质，还有就是好看，其他就没有什么实用性了。

（一）科学、安全、有效全面的健身　　1．科学性有氧搏击操是遵循有氧健身操的锻炼原则而进行的，因此，它属于有氧运动，而有氧运动可以使人的各个循环系统得到锻炼从而加强其功能，使身体康健并增强抵御疾病的能力。同时有氧锻炼可以有效的消耗能量，减少体内多余的脂肪而达到减肥的目的。　　2．安全性有氧搏击操严格的按健身操的结构进行，因此，他的强度适中运动量可以控制，动作的选择也是以增进健康与避免伤害为原则，同时，它只有想象中的目标而非面对面的进行搏击，这就使锻炼更安全。　　3．有效全面有氧搏击操的练习分，手臂、躯干、步伐、脚法及综合练习，它的动作虽然只是简单的一个动作，却要动用躯体的多部位参与，如：直拳动作，首先通过右腿蹬地，将力量传到大腿、髋，经过腰部转动的力量传递到到胸、肩、手臂，最后才到拳上。因此，使锻炼具有针对性与时效性、全面性。　　（二）简单易学　　有氧搏击操才哟中速偏慢的迪士科音乐，节奏分明，易于分辨。另外，搏击的内容是有选择的，被吸纳的动作也是经过简化分解的。如：拳击中的直拳、勾拳、摆拳等，腿法中有前踢、侧踢、摆踢等。这些动作直观，且运动要求也只限于用力的顺序与用力的位置正确，并不要求象拳击、搏击竞赛与实战中那样快速准确。因此，一般人都能够完成这些练习，此外，它不强调复杂的动作组合，而且运动中的变化特别是方向变化也较少，加之教学多采用分解及慢速的方法，这就更有利于人们的掌握了。　　（三）挑战性与娱乐性为一体　　有氧搏击操在强劲有力的音乐进行下，大家在教练的带动下，做着整齐有力的动作，同时，在发力间伴着整齐有力的喊声，整个课堂的气氛非常热烈，锻炼者在这种氛围之下的练习热情也将极大的提高，他使锻炼成为一种娱乐，原本艰难的锻炼过程变得轻松愉快，当你能够面对假象的敌人时并投入你的激情时你已经迎接了挑战。

有氧搏击操最早是由一名黑人搏击世界冠军创造的，近一两年才在国内发展起来。挥拳、出腿、呐喊、大汗淋漓，自从有氧搏击操进入各大健身房后，便深受年轻人的青睐，其目的不是为了比赛，而是减肥。有氧搏击操的具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起。在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者随着音乐出拳、踢腿，动作刚劲有力，尽情地发泄、尽情地出汗，在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。

有氧气输进训练的地方