心理调适，如何调适自我的心理状况

1，如何调适自我的心理状况

1、养心。多静下心来和自己对话，看自己内心的需求。多看生活中积极的一面，学会自嘲。2、释放。多运动、多出汗，以此来发泄身体多余的火。

如何调适自我的心理状况

2，心理调适方法

深呼吸让自己平静，然后客观地分析你所烦恼事件把心放宽

做自己喜欢的事情

视情况而定，一般情况下主要以疏导和发泄，转移来使得人心理恢复平静，情况严重的因配合药物和前面的物理方法配合使用。

来解决心中的困惑

学会自我疏导学会管理自己的情绪。当一个人情商上升智商会降到零。适当的时候可以调理一下自己的情绪，换个角度看自己会有不同的发现。认知自己是认知这个世界的第一张门票。

最简单的办法就是改变自己，让自己的内心更强大，更具包容性，包容人性的不完美和缺失。好的情绪和不好的情绪都是自己感召来的。决定快乐与否的只有你自己，不要把这个权利交给别人，要为自己的快乐负责。

心理调适方法

3，怎样调适自己的心理

尽量不要去想那个人，其实生活中有很多开心的事情，想一个人，如果他值得你想念，那么我认为适当的想念是应该的，但是总是想一个人的话，会影响工作，影响学习的，对自己很不好，所以，努力地去多和其它的人接触，多参加集体活动，会投入到另一个世界里，生活会重新进入轨道的

用平常心面对事情，你会轻松一点；用感激的心对待人和事，你会快乐一些。人本来活得可以很自在，是对事情的态度问题决定了生活的差异。肩负着理想和重任的人，不一定很累，他们每时每刻都在为梦想奔腾，根本没有时间感受累。而有的人，过着富足的生活，却不舒服，因为他们没有了理想这个人生的驱动器，他们之得在同一个地方兜圈儿。还有些人，渴望拥有美好的生活，虽有了远大的理想，却不懂得去追寻，就是因为一个“懒”字，使他们的小舟在海上迷失了航程。用心去体会，你就会发现，每一刻都是那么充实，那么愉快。用平静的心感受忙碌的世界，你会到达轻松的最高境界的。

怎样调适自己的心理

4，调整心理的方法

人生永远不可能一帆风顺，所以我们总会遇到一些不顺心让自己心情不快，比如像某人白天一整天都很高兴，到了晚上突然没缘故的就感觉很郁，或者一整天都感觉很郁而导致某一天都过的很难受。所以我们需要调节，除了别人能帮我们排忧外就只能我们自己来自我调节了。下面是7个有效的调节心理的方法，当你心理不适或者郁的时候看着这些方法来自我调节下，相信即使不能完全让你恢复平时的快乐心情，最差也能让你好受一些，有句话说得好：对自己好一些吧。调节心理，合理变通的主要方式：1、回避——转移注意力，尽可能躲开导致心理困境的外部刺激。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。2、变通——变恶性刺激为良性刺激，酸葡萄与甜柠檬效应。就是通过找一些理由为自己开脱，以减轻痛苦，缓解紧张，使内心获得平衡的办法。3、转视——换个角度看问题，横看成岭侧成峰。因为并不是任何来自客观现实的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有积极和消极的方面。同一客观现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验，使人陷入心理困境；如果从另一个角度来看，就可以发现它的积极意义，从而使消极情绪体验转化为积极情绪体验，走出心理困境。4、换脑——换一种认知解释事物，更新观念，重新解释外部环境信息，也就是相当于换一个脑袋思考、解释问题。可以通过换脑法，减少或消除心理认知与心理体验的矛盾冲突。5、升华——让积极的心理认知固着，把挫折变成财富。人的心理问题长期不能解决，往往与他们的消极心理固着有关。如何克服心理固着，有效的方法是进行心理位移，即选择一种新的、高层次的、积极的、利于他人和社会的心理认知固着代替旧有的心理认知固着，从而改变消极的心理状态，这就是心理升华法。“失败乃成功之母”、“化悲痛为力量”就是从失败的消极因素中，认识其中蕴涵着的积极因素，使之成为个体奋起图强，取得成功的动力和契机。6、补偿——改弦易辙不变初衷，失之东隅收之桑榆。人们难免会由于一些内在的缺陷或外在的障碍以及其它种种因素的影响，导致最佳目标动机受挫。。补偿，就是在目标实现受挫时，通过更替原来的行动目标，求得长远价值目标实现的一种心理调适方式。7、求实——切合实际调整目标。当实现目标过程中受挫时，就会产生心理紧张或痛苦，避免或缓解这种状况的一个有效措施，就是及时切合实际调整自我，并变换实现目标的途径和方法。人生路上，如果所面对的无法改变，那就先改变自己，只有这样，才能最终改变属于自己的世界。

放松调节是心理疗法的一种有效手段。当你疲劳时，要学会休息。休息并不是简单的睡觉或不学习，它应该是一种对精神和肌体的有效调节。例如，疲劳时，到户外尽情地活动一番、看看电影等，使自己彻底放松一下。平时的生活要有规律，做到劳逸结合，不可凭自己的兴趣和热情甚至一时冲动来对待学习和生活。当遇到困难和挫折时，要保持宽容、大度、积极****的心态，使自己尽快从困境中走出来，这样就能达到心理平衡、心情舒畅、消除疲劳的目的

5，一什么是心理调适

心理调适在办公室里，有很多情况是需要一些语言技巧的，让我们就来罗列一下你所要学习的语言游戏规则：　　1.应答上司交代的工作：我立即去办。　　冷静、迅速地做出这样的回应，会让上司直观地感觉你是一个工作讲效率、处理问题果断，并且服从领导的好下属。如果你犹豫不决，只会让上司不快，会给上司留下优柔寡断的印象，下次重要的机会可能就轮不到你了。　　2.传递坏消息时：我们似乎碰到一些情况……　　一笔业务出现麻烦，或市场出现危机，如果你立刻冲到上司的办公室报告这个坏消息，就算不关你的事，也会让上司怀疑你对待危机的能力，弄不好还会惹得上司的责骂，成为出气筒。　　正确的方式是你可以从容不迫地说：我们似乎碰到一些情况……千万不要乱了阵脚，要让上司觉得事情并没有到不可收拾的地步，并且感到你会与他并肩作战，解决问题。　　3.体现团队精神：XX的主意真不错！　　小马的创意或设计得到了上司的欣赏，虽然你心里为自己不成功的设计而难过，甚至有些妒忌，你还是要在上司的听力范围内夸夸小马：小马的主意真不错。在明争暗斗的职场，善于欣赏别人，会让上司认为你本性善良，并富有精神，从而给你更多的信任。　　4.如果你不知道某件事：让我再认真地想一想，2点前答复您好吗？　　上司问了你某个与业务有关的问题，你不知道如何作答，千万不要说“不知道”。而“让我再认真地想一想，2点前答复您好吗？”不仅暂时让你解围，也让上司认为你不轻率行事，而是个三思而后行的人。当然，要记得按时给出答复。　　5.请同事帮忙：这个策划没有你真不行啊！　　有个策划，你一个人搞不定，得找个比较内行的人帮忙，怎么开口呢？你可以诚恳地说：这个策划没有你真不行啊！同事为了不负自己内行的形象，通常是不会拒绝的。当然，事后记得感谢人家。　　6.拒绝黄段子：这种话好像不适合在办公室讲哦！　　男人有时总喜欢说些黄段子，并且不太注意场合。如果有男同事对你开“黄腔”，让你无法忍受，这句话可以让他们识趣地闭嘴。　　7.减轻工作量：我知道这件事很重要，我们不妨先排一排手头的工作，按重要性排出先后顺序。　　首先，强调这项工作与其他工作的重要性，然后请求上司指示，将这项工作与其他工作一起排出先后顺序，不露痕迹地让上司知道你的工作量其实很大，如果不是非你不可，有些事就可交给其他人或延期处理。　　8.承认过失：是我一时疏忽，不过幸好……　　犯错误在所难免，所以勇于承认自己的过失很重要，推卸责任只会使你错上加错。不过，承认过失也有诀窍，就是不要让所有的错误都自己扛，这句话可以转移别人的注意力，淡化你的过失。　　9.打破冷场的话题：我很想知道您对这件事的看法……　　当你与上司相处时，有时不得不找点话题，以打破冷场。不过，这正是你赢得上司青昧的好机会，最恰当的话题就是谈一些与公司有关、上司很关心又熟悉的话题。当上司滔滔不绝地发表看法时，也会对你这样一个谦虚的听众欣赏有加。　　10.面对批评：谢谢你告诉我，我会仔细考虑你的建议的。　　面对批评或责难，不管自己有没有不当之处，都不要将不满写在脸上，但要让对方知道，你已接受到他的信息，不卑不亢让你看起来又自信又稳重，更值得敬重。

克服失眠的心理调适方法：一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等。六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能加快入睡。七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。另外，建议你采用绿色安神疗法治疗,调理气血，调整机体的脏腑功能，选用镇惊安神，滋阴补肾，健脾泻肝，活血化瘀等方法，祝早日摆脱失眠的困扰！

就是调整

就是要把心态调节、适应到某种程度的意思。