其实腹肌是大家共有的，或者说肌肉是大家共有的,2.练习腹肌的时候，如果只是想练习腹肌的话，就不要做一些旋转的动作来强化核心,练马甲线或者川子肌腹肌，重点是腹部脂肪的减少,八块腹肌的女性不一定健康,女生川形肌可以锻炼，而男生的王形肌不适合女性,女生基本练不出明显的八件腹肌。
1。如果肚子上有“游泳圈”，首先需要减脂。控制饮食是关键。2.练习腹肌的时候，如果只是想练习腹肌的话，就不要做一些旋转的动作来强化核心。3.收腹。躺下后下肢稳定，核心稳定。然后卷起上半身。如果你做的容易，你可以增加重量。4、反腹滚，抬膝找胸，提臀，伸直双腿，慢慢离心下。如果做的轻松，也可以增加重量。
女生基本练不出明显的八件腹肌。八块腹肌的女性不一定健康。因为$8 腹肌要求体脂率低于百分之十(即脂肪占多大比例)，高的体脂率会覆盖腹肌。女性的体脂率通常高于男性，体脂率低于10%的女性非常少见。如此低的体脂率甚至会引起闭经。另外，男女激素水平不同，女性很难练出大肌肉。其实腹肌是大家共有的，或者说肌肉是大家共有的。没有肌肉训练是不行的。所以腹肌每个人都有，只是明显与不明显的区别。
3、 女生练 腹肌最快最有效的方法是什么?女生川形肌可以锻炼，而男生的王形肌不适合女性。练马甲线或者川子肌腹肌，重点是腹部脂肪的减少，如果你基础很好(有规律运动的习惯，腹部没有赘肉)，那么恐怕你已经有马甲线了。如果只是腹部脂肪多，那就要几个月才能减脂，川子肌的锻炼方法:1。一定要跑，慢跑，冲刺40分钟到1小时，2.如果没有条件或者不愿意出门，可以原地跑步45分钟以上。或者一周原地慢跑跳跃四五次，3.仰卧起坐，3-5组，每组30个，每周锻炼3次左右。就两行，不要做太多仰卧起坐，肌肉一旦形成，就要增加跑步时间。腹肌的运动一定要配合有氧运动，最好是游泳，其次是慢跑，另外，有时候用平板支撑代替仰卧起坐来锻炼十一线也是不错的。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。
