哑铃练腹肌，如何用哑铃练腹肌懂的麻烦指教我下谢谢

1，如何用哑铃练腹肌懂的麻烦指教我下谢谢

很简单也很使用，双手握哑铃，自然下垂至身体两侧，前弓步下压，上身保持笔直的姿势，15个一组换腿再做一组，交换腿完成后间歇三十秒（最多一分钟）。请注意保持上身姿势，这样才可以有效拉伸腹部肌肉群（包括腹侧肌和腹直肌），同时有效收缩臀部肌肉。这是修身型的腹肌锻炼方式。坚持一定可以帮到你。

如何用哑铃练腹肌懂的麻烦指教我下谢谢

2，用哑铃怎么锻炼腹肌

你把问题想复杂了，哑铃到会影响你动作变形的，空手锻炼是最天然无害的。我介绍你个新的动作叫两头起。（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！身体成U的形状，用手去够脚尖）两头起20一组做3组！因为你没有适应所以强度不要大慢慢可以以5个的速度增加。这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！如果你坚持练的话我保证你在一个月就可以看出效果的，这个动作一般是专业训练的科目，我是散手爱好者，以前在队里体能训练就有这个动作。都是经验之谈，如果不信那就试试看吧。结果是最好的证明。有不明白的可以给我发消息，我尽量帮你

坐在板凳生腰挺直每天早晨做1000次

拿着它做仰卧起坐！

用哑铃怎么锻炼腹肌