演讲恐惧症，如何克服演讲恐惧症

1，如何克服演讲恐惧症

演讲是需要天赋也需要锻炼的一种能力，有的人在演讲时能够侃侃而谈，带给众人精彩的表演。也有的人害怕演讲，在众目睽睽之下紧张得冒汗，头脑一片空白，这是演讲恐惧症的一种表现。　　有的人之所以会患上演讲恐惧症是因为害怕演讲出错，所以心情越来越紧张，结果越紧张出错越多，久而久之便形成了恶性循环，只要是在公开场合面对多人讲话就会患上演讲恐惧症。再有一个原因就是过于追求完美，演讲者对自身演讲质量的要求过于完美。这种想要在公众面前充分展现自己的心态，会转化成巨大的心理压力，干扰了演讲者的正常思想和行为表达。　　一、做最坏的打算　　向最好的方向努力。要想到自己的失败，要允许自己失败，才能放松自己，灵活自如地表现，才能有失败了再来的勇气和信念。　　二、自我勉励　　会产生演讲恐惧症的人可能会因其容貌、身材、地位、能力等产生自卑心理。克服这种心理障碍的方法是做强烈的、鼓励自己的暗示，如心中暗示自己“我已做好充分的准备，不会出错的”、“我已走到了最恶劣的地步，不会再有更糟的事了”等。　　三、别太在意听众的反映　　演讲者认为听众在高度地关心和注意他，因此在心中造成无比的压力，担心出错有负众望，常常为严重的紧张情绪所困扰，以至有时心跳急速、喉咙干涩、全身冒汗。其实，你在面对众多的听众侃侃而谈时，认真的听众不是很多的，有些是心不在焉，可能是在想丰盛的晚餐、想假日的安排等。有时你的演讲使听众发笑，但并不是所有听众都知道笑的原因，有些听众是看见别人在笑也才跟着笑几下。　　四、摆正心态、加强锻炼　　患有演讲恐惧症的朋友，摆正心态，客观面对公众演讲这件事，平时多听多练，通过在镜前、家人朋友面前的预先演练，熟悉演讲内容，做足充分准备，剩下的就是勇敢地上台、自由地发挥了。

从小到大，相信很多人都曾有过演讲的经历，有的人能镇定自若、应付自如，有的人一上台就会害怕的发抖，更有甚者会晕倒，这种就是演讲恐惧症的表现了。那么若是想成功的做一次演讲，但又不知道怎么克服演讲恐惧症该怎么办？从上学到参加工作，大家都有过演讲的经历，有的人从容自信、应付自如；有的人刚就开始发抖，重者还会晕倒。后者就有演讲恐惧症，那么怎样才能克服演讲恐惧症呢？克服演讲恐惧症的方法有以下几种：一是别太在意听众的反映。演讲者认为听众在高度的关心和注意他，也在心中造成无比的压力，担心出错有负众望，常常为严重的紧张情绪所困扰，以至有时心跳急速、喉咙干涩、全身冒汗。其实，你在面对众多的听众侃侃而谈时，认真的听众不是很多的，有些是心不在焉，可能是在想他们的工资，想丰盛的晚餐，想假日的安排，想后天的春游等。有时你的演讲使听众发笑，但并不是所有听众都知道笑的原因，有些听众是看见别人在笑也才跟着笑几下。二是要自我勉励。人都有会因其容貌、身材、地位、能力等产生自卑心理。克服这种心理障碍的方法是做强烈的、鼓励自己的暗示，如心中暗示自己“我已做好充分的准备，不会出错的”、“我已走到了最恶劣的地步，不会再有更糟的事了。”等，都是会有很好的效果的。三是要做最坏的打算，向最好的方向努力。要想到自己的失败，要允许自己失败，才能放松自己，灵活自如地表现，才能有失败了再来的勇气和信念。恐惧症患者普遍不够自信，缺乏积极的想法。有演讲恐惧症的人最重要的是相信自己，对于扬中的演讲恐惧症患者要及时询问医生，采取有效地治疗方法，如果您有关于恐惧症的任何问题，可以随时与我们的在线专家交流，让专家为您答疑解惑。

如何克服演讲恐惧症

2，演讲恐惧症

和你说说我的经历哈分享一下你就当听故事了上小学的时候呢班级之间要搞一个合唱比赛每一个班级都在积极准备音乐老师和班主任就在班级里研究到底选什么歌曲谁来领唱后来音乐老师把她在我们班中的得意弟子都叫了起来让他们一个一个的试唱结果这些女生都说自己跑调或者嗓子不好之类的理由唱都没唱就坐下了最后叫了一圈都没人领唱后来班主任让我起来试试我是个不怎么愿意辩驳的人让我唱我就唱结果被选上了。。。我声音比较粗像男孩子一样没什么特点不跑调是唯一的优点我就纳闷我怎么被选上了原来剩下的基本都是男生了。。。。事情就在后面接下来的几天啊我每天都在发抖每天都因为紧张而感觉到一阵一阵的眩晕因为小学嘛课不多又有合唱比赛所有班级每天都会练合唱有空就练我每天早上起床是最痛苦的事情不仅因为我赖床更因为我一睁开眼睛歌唱比赛的事情就会萦绕我眼前我害怕比赛甚至连平常的歌唱练习我都会害怕所以早上我总是想让妈妈给老师打电话说我肚子疼啊之类的请假的话我也几乎每天早上都装一次肚子疼希望妈妈能看到我的状况帮我跟老师请假结果未遂。。。当时真的是肚子疼紧张会导致生理的一些变化慢慢就肚子疼想上厕所其实我唱歌还是有一些可听性的晚上一个人在厕所唱还是蛮好听的但是一紧张声音音色简直都变了变的更粗更发抖更难听就像洗衣机出故障发出的声音一样所以那一阵子基本就活在忐忑之中非常的不爽每次练习都效果也都一般领唱部分就像洗衣机出故障合唱部分就像许多洗衣机出故障其实合唱部分大家唱的很好只不过我太紧张了什么都听不进去了后来我当值日生就是放学了在教室打扫卫生班主任看见我让我和她谈话她说让我回家好好养养嗓子比赛前有一个好状态我看老师这么关心我我马上就开始抱怨我说---老师我不行我觉得我唱的不行根本就不行我把我那些事都说出来了老师就回了一句---没事的好好表现她的话没起什么作用但是第二天比赛我还真表现的不错现在我长大了在体悟这件事情知道了原因当时是小学同学比较单纯任何人做领唱同学们在私下都不会说什么所以在同学方面我没什么压力我唯一的压力就是怕当时丢人拉下班级成绩怕没唱好班主任给我体罚其实当时怕的就是两点辜负期望和负起责任我怕老师对我失望我也怕失败后的后果但是当我像老师诉苦说我不行时老师简短的回答几乎驱走我所有的顾虑老师当时说---没事的好好表现既然老师都没把这些事情当做大事情那我何必担心呢不是重要的事情失败了老师也不能罚我所以唱吧几分钟唱完就下来放学继续买雪糕高高兴兴的回家后来到了初中到了新环境和同学老师都陌生所以变得很敏感细心去观察身边的每一个人记住他们的脸相貌出众之处再把这些信息和他们的名字串联起来从而记住他们当时我什么出众之处都没有小时候我家长不像其他家长带我去学钢琴啊芭蕾啊我什么都没学我长的又很普通不是外星人也不穿超短裙上课也不会站起来滔滔不绝的答问题所以我几乎普通的自己都记不住自己青春期作祟嘛喜欢比和自己班级女生比完再和其他班级女生比我当时不知怎么了也萌生了此想法就是想超越平凡我要让大家记住我的名字然后。。。。。。。。。。。。。。。。。。。别的发展不成我就专门发展自己的演讲方面的才能主要是有野心慢慢就会变得更优秀如果你想变好也许就能但是如果你连这点志向都没有的话那就一点可能都没有像演讲平常一点练习都没有忽然有一天你需要演讲你想表现的好那是不可能的除非天生是个演讲家所以练习很重要我们经常紧张除了上面那个关于唱歌的故事中涉及的两个原因外还有就是平时的积累和临场前的准备睡觉了我先

演讲恐惧症

3，演讲恐惧症怎么克服

很多人天生就对在众人面前说话或表演有负面的情绪，从而不敢演讲、不敢表演。一方面是自信心不够，担心自己出状况丢人。另一方面源自于压力产生的焦虑。其实包括很多知名的主持人每次上台都会有一些小紧张的，适当的紧张反而会使你聚精会神的完成任务，但是过度紧张就会有影响了。可以通过以下几个小方法减少自己的演讲恐惧症：1).做最坏的打算，向最好的方向努力；要想到自己的失败，要允许自己失败，放松自己，灵活自如地表现，才能有失败了再来的勇气和信念。2).自我勉励；会产生演讲恐惧症的人可能会因其容貌、身材、地位、能力等产生自卑心理。克服这种心理障碍的方法是做强烈的、鼓励自己的暗示，如心中暗示自己“我已做好充分的准备，不会出错的”、“我已走到了最恶劣的地步，不会再有更糟的事了”，“你要时刻想着，自己是最棒的，不会有人比我强，我一定很成功！”。 3).别太在意听众的反映；其实，你在面对众多的听众侃侃而谈时，认真的听众不是很多的，有些是心不在焉，可能是在想丰盛的晚餐、想假日的安排等。有时你的演讲使听众发笑，但并不是所有听众都知道笑的原因，有些听众是看见别人在笑也才跟着笑几下。 4).摆正心态、加强锻炼；摆正心态，客观面对公众演讲这件事，平时多听多练，通过在镜前、家人朋友面前的预先演练，熟悉演讲内容，做足充分准备，勇敢上台、自由发挥。最终希望大家都能克服各种舞台恐惧症，成为各种真正的舞台达人！

演讲恐惧症，本质上恐惧是要你接纳一个不那么完美的自己，要暴露给很多很多人。但是每个人都是不完美的，这没什么可恐惧的，想要克服的话，下面几点吧：1、相信自己；2、提前准备；3、写演讲稿；4、反复排练；5、敢于自嘲。最重要的就是熟能生巧，练习就是最绝杀的武器。

嗯。首先，你要对你的全部听众，做一个调研。比如说他们都是大几的，学什么的。然后他们对于演讲的见识有多少。他们来听讲的目的是什么。也许只是休闲，或者完成任务。1、对于听众来讲，一般就是同年级的多一些，他们未必有很多的见识，作为未参赛的人来讲，你是参赛选手，你比他们专业，所以你不必害怕。2、其余一些高年级的听众，他们都是作为喜好，来听，自然是抱着尊重以及包容的态度，所以你也不必害怕出错，或者露怯，这在他们眼里都是正常的。3、太优秀的人只会遭人嫉妒。所以，你不要想着做到及至，那样只会招来仇恨。4、把最基本的流程，每个环节，都准备好，比如服装，差不多就可以，不要太随便，也不要太生僻，提前多穿几遍。然后语言内容各方面以熟练为主，允许自己出一些纰漏。同时你也可以观察其他选手，他们或多或少也会出一些纰漏，你观察他们的内心表现是怎样的。5、还有就是你平常多参加登台的活动。人的肌体他是有一个单独的紧张的。就算你内心十分强大，你的身体也可能怯场，会出现抖动，颤抖，控制不了的声音和肢体、气息问题。而多登台，才会使身体得以适应。6、台下要有重点，最好是有自己的熟人、舍友、亲友、女朋友。总之，至少有一个专心听你讲，眼神和你互动，并且肯定你，预知你的演讲水平的人。这样你才有真正的“观众”。而不是茫然的面对乌鸦鸦的一片。可以避免尴尬，避免失去"交流"。

你可以搜集有关认知行为疗法的信息。认知行为治疗认知行为疗法是治疗恐怖症的首选方法。认知行为治疗在调整患者行为的同时，强调对患者不合理认知的调整，效果更好。尤其对社交恐怖症患者，其歪曲的信念和信息处理过程使得症状持续存在，纠正这些歪曲的认知模式是治疗中非常关键的内容。

取得了进入的决赛的资格，说明你是有这个能力去完成这件事的，实力是有的，欠缺的只是对自己的信任和对别人看法的过度紧张。紧张是人人都会存在的情况，避免不了，越想不紧张就越是会感到无所适从，所以不妨去接受紧张，告诉自己这是正常的现象。之后慢慢调整自己的注意点，将精力集中在你要演讲的内容上，而不是去关注自己的表现。克服心理的恐慌，需要时间的积累和一定数量的练习。或许你欠缺的就是这个锻炼的机会，不妨把这当做是一次对自己的突破，去比赛前多注意在人前演讲，一开始的紧张是难免的，几次之后你一定就不那么难受了，事情熟悉了就好。还有就是准备工作一定要做足。与其每天夜不能寐，不如把心思放在怎样去讲出精彩的内容上才是正道。充实自己的同时，心态自然也就放平了。对自己演讲的内容一定要非常熟悉，像背古诗一样，烂熟于心。这样在你觉得紧张，大脑空白的时候，才不会因无话可说而变得尴尬。如果内容满满的，你就不会觉得局促不安。试着享受在台上的过程，看着大家的表情被你所表达的内容深深折服，这个时刻就是你收获成就的时刻。当然这或许是在你已经习惯演讲了之后。既然去做了就不要感觉是被迫完成任务，相信自己是最重要的。哈尔滨和昕心理真诚为您解答！

演讲恐惧症怎么克服