很多人在做挥杆运动之前，没有做好相关运动内容知识的普及工作，以为运动时间越长身体越好,挥杆过程中，重心逐渐从右脚转移到脚,乒乓球常规准备姿势:击掌手和非击掌手上肢自然弯曲，置于体侧前方，球拍垂直于球台，拍头朝前,整个腰部要先向右转引拍，触球后再向左转，带动整个手臂向左前方挥拍。
秋千运动包括羽毛球、网球、乒乓球等。除了锻炼心肺功能，还可以通过刺激肩部肌肉和手臂肌肉，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。另外，运动时全身肌肉需要协调，尤其是腿部肌肉才能得到有效锻炼。还有一点就是，荡秋千运动是高度互动的。在快速的过程中，你需要时刻关注对手的动作和球的飞行方向。此时你的大脑高速运转，所以对你的视力和大脑也是一种锻炼，可以保持大脑思维敏捷，提高反应和记忆力。荡秋千运动虽然好，但并不适合所有人，尤其是老年人，他们的骨骼比较脆弱。这种运动强度比较大，选择的时候要注意。很多人在做挥杆运动之前，没有做好相关运动内容知识的普及工作，以为运动时间越长身体越好。对此，《柳叶刀》也公布了运动时间的正确标准，应该控制在40分钟以内。
2、乒乓球正手挥拍的正确姿势1。双脚分开与肩同宽站立，双腿微曲，上身微前倾；2.眼睛要保持高度的注意力，判断来球的方向，将球引向右后方；3.挥杆姿势，以右脚为中轴，整个腰部要先向右转引拍，触球后再向左转，带动整个手臂向左前方挥拍。挥杆过程中，重心逐渐从右脚转移到脚，乒乓球是一项高度个性化的运动，技术种类繁多，每个人的运用方式千变万化，但都离不开对基本技术的掌握。合理的姿势有利于脚、腿、腰、躯干的协调，保持正确的击球姿势可以大大提高命中率和杀伤力。乒乓球常规准备姿势:击掌手和非击掌手上肢自然弯曲，置于体侧前方，球拍垂直于球台，拍头朝前，弓起躯干，上身微微前倾，下颌微微抬起，眼睛盯着来球。下肢应左右分开，约与肩同宽，左脚略超前右脚10cm左右，身体略偏右，面向桌子。膝盖自然弯曲，前脚掌受力，重心放在两脚之间。
