经常多做一些锻炼上肢的运动会把肩膀练的很宽厚，比如俯卧撑，也可以利用杠铃进行推举活动，可以平举，向上推举，或者做拉伸之类的运动都会让肩膀更好的进行锻炼，所以会锻炼肩膀肌肉，会让肩膀更宽更厚,此外，还可以做俯卧撑、单杆引体向上、双杆双立臂拉力器练习等，还有前面说的游泳，都对肩部锻炼有帮助怎样才能把肩膀练宽,原则上讲，锻炼只能增强肩部肌肉，不能单独增加肩宽,想要把肩膀练宽练厚应该做哪些动作,怎么安排训练计划。
原则上讲，锻炼只能增强肩部肌肉，不能单独增加肩宽。因为：肩宽是指两个肩关节之间的距离，这取决于肩部骨骼的生长程度，即锁骨的长短。而肩关节上是没有肌肉的，所以本质上不能增加肩宽，而是可以使肩膀显得厚实一些。但是事物都是相对的，鉴于你只有17岁，正处于青春期，骨骼正在发育当中，所以，可以通过运动促进身体骨骼发育，身高增加了，肩膀也会增宽，全身成比例增长。如果你很关心肩宽，也可以多做一些肩部的运动，这可以更多地刺激促进肩部骨骼发育。比如：你说的哑铃练三角肌：两手各执哑铃一个，自然垂于身体两侧，然后两臂伸直向两侧上方平举，至与肩部同高或略高，呈T字型，保持数秒，反复练习。此外，还可以做俯卧撑、单杆引体向上、双杆双立臂拉力器练习等，还有前面说的游泳，都对肩部锻炼有帮助
2、想要把肩膀练宽练厚应该做哪些动作,怎么安排训练计划?经常多做一些锻炼上肢的运动会把肩膀练的很宽厚，比如俯卧撑，也可以利用杠铃进行推举活动，可以平举，向上推举，或者做拉伸之类的运动都会让肩膀更好的进行锻炼，所以会锻炼肩膀肌肉，会让肩膀更宽更厚。平时在锻炼的时候，最好每天锻炼一次，每次二十分钟，并且换方式锻。
