一款有效的健身器材，很有帮助，尤其对大腿和臀部有很好的塑形效果,跑步机是最常用的健身器材，可以有效全面的锻炼身体各个部位，但是跑步对关节有一定的压力，不适合膝盖等关节受伤的人,热身可以使身体进入运动状态，大大降低受伤的概率,等身体状况好转了，可以减少休息时间。
建议新手每次都要把力量(无氧)训练和有氧训练结合起来。训练步骤:热身(10~15分钟)。热身可以使身体进入运动状态，大大降低受伤的概率。我们可以慢跑800~1000米，然后做一些适当的拉伸，减少肌肉粘连。如振臂、扩胸、压腿、拉肩等。还有一种方法是做一个轻量级的空翻(也叫举铃到胸)，这个动作几乎动用了全身所有的肌肉，可以达到充分的热身。2.力量训练。力量训练一般重复8~12次(女生可以定位在12~15次)，不熟悉动作的新朋友可以选择杠铃杠等重量较轻的。力量训练分上肢和下肢，不需要太多动作。尽量选择对抗性肌肉群练习，组间休息30~60s。3.上肢练习。颈后臂屈伸:12~15为一组，做3组，体重约10~15 kg，主要锻炼肱三头肌和三角肌。直臂弯曲:8~10组，4~6组，用杠铃杠就行，主要锻炼肱二头肌，也有助于腹肌。
2、 健身房哪些器材最 减脂 健身房什么器材最 减脂1。跑步机，跑步机是最常用的健身器材，可以有效全面的锻炼身体各个部位，但是跑步对关节有一定的压力，不适合膝盖等关节受伤的人。为了最大限度地利用你的时间，做一些严肃的训练，比如跑步和散步，2.登山机。一款有效的健身器材，很有帮助，尤其对大腿和臀部有很好的塑形效果，但减肥者在运动时需要调整踏步的节奏，否则会增加下背部的压力，损伤肌肉，而登山机在上半身的锻炼上受到限制。但这种做法也容易陷入无聊的怪圈，我们建议分阶段练习，在连续的一段时间内达到更高的强度。每隔几分钟尝试下一次90秒爆发，180秒恢复，等身体状况好转了，可以减少休息时间。3.修理自行车，与其他健身器材相比，固定自行车占用的面积更小，运动时脚踝受到的压力也比跑步机小得多，安全性更高。但是运动形式比较单一，容易引起厌倦，上肢基本不参与运动。
