瑜伽练习，瑜伽怎么练

本文目录一览

1，瑜伽怎么练
2，怎样练瑜伽
3，瑜伽怎么练
4，自己练瑜伽有没有可以推荐的好一些的教程呢
5，简单的瑜珈动作
6，初级瑜伽有哪几式呀

1，瑜伽怎么练

2885十分

每天坚持练

瑜伽怎么练

2，怎样练瑜伽

现去和教练学习一段时间再买碟自己练吧、毕竟有些基础动作还是要手把手教的、

去健身房练

怎样练瑜伽

3，瑜伽怎么练

新手最好去瑜伽馆学习，没时间的话就看一些视频自己在家里练习了，推荐一家比较好的瑜伽馆，在厦门地区，厦门美俪阿萨娜瑜伽学院。

什么叫瑜伽怎么练？？几万字也说不清楚啊。问题能具体点吗？

我给您的建议是，如果您从来没有接触过瑜伽，那么就需要教练指导你进行瑜伽的练习。呼吸和体位的配合是很重要的。

多买一些碟子在家学习或者去健身馆请老师教

瑜伽怎么练

4，自己练瑜伽有没有可以推荐的好一些的教程呢

玉珠铉吧，有中文配音的，当然了如果熟悉了的话韩语原版的比较有朝气一些啦~全套下来，包括开始的呼吸跟结尾的放松一共只有44分钟，10个动作左右，很快的哦！而且前面站姿瑜伽主要减的就是大腿，腹部的话比较推荐7日瘦腹操，每天一节，一节7分钟，做下来很累的。。但是一个月差不多肚肚就见效啦~瑜伽比较慢啦，但是做完以后全身会轻松很多，因为lz要的是瑜伽教程，还是首推玉珠铉~~再迅雷搜一下就有好多链接，就不发链接拉~~

可以去网上找一些基础瑜伽的练习，比如基础哈他瑜伽，基础流瑜伽都是比较适合初学者

5，简单的瑜珈动作

（这些都很卜错喔，值得一试不过在这里没办法上传图片，抱歉咯） ? 　　1.平衡练习--使身体更有型：　　俯身爬在健身毯上，用手臂和膝盖将身体撑起，然后右腿向后伸直，右脚绷紧，同时左臂向前平伸，掌心向下。保持此姿势3秒钟，收回手臂和腿，回到开始姿势，然后换左腿和右臂重复动作。注意做这个动作的时候后背要保持挺直，不能弓背，另外要收紧小腹。练习量：单侧练习10-12次。　　2.臀部美翘翘：　　俯身爬在健身毯上，手臂交*垫于额头下，上身挺直，臀部绷紧，双腿分开。然后双脚竖起，慢慢将双腿向上抬起，直到不能再高为止，保持姿势2秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。注意练习的时候要保持呼吸的均匀。练习量：10-12次。　　3. 腹部赘肉快速消失：　　平躺在健身毯上，双手交*置于脑后，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲。收紧小腹，上身离地，使头部*近膝盖，当头部与膝盖距离两拳远的时候，保持姿势3秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。运动量：10-12次。　4. 大腿变纤细：　　平躺在健身毯上，膝盖弯曲，双脚尽量贴近大腿。慢慢伸直右腿，脚面绷紧，同时抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一条直线为止。保持姿势2秒钟，然后放松，换伸直左腿重复动作。运动量：每条腿各完成15-18次。　　5. 韧带拉伸--让你更有弹性：　　平躺在健身毯上，膝盖尽量向胸前*拢，双手交*握住小腿。慢慢将身体重心移向左侧，同时让整个身体向左转。当左肩快要着地时，调整身体重心，回到开始姿势，反方向重复动作。练习时间：30秒钟。　　6.含胸练习--胸背曲线更柔软：　　坐在健身毯上，双脚着地，双腿弯曲，手臂交*环住大腿。将额头贴在膝盖上，下巴收紧，贴向颈部，使后背成半圆形，保持这个姿势10秒钟，然后抬头的同时手臂向上伸展。放松5秒钟之后重复含胸练习。练习时间：45秒钟。

6，初级瑜伽有哪几式呀

　　第一式：幻椅式　　功效：缓解肩部僵硬，纠正腿部畸形，锻炼腿部肌肉，美化腿部线条。强健踝关节，手臂向上伸展时提升横隔膜，按摩心脏。　　功法：　　1．瑜伽的山立站姿站好，双腿并拢，挺胸，抬头，眼睛平视前方。　　2．吸气，双臂从体侧向上双手在头顶掌心和十。　　3．呼气，曲双膝，身体向下蹲。到自己的最大限度停住，保持5到10秒。　　练习要点：　　1.练习时如不能双腿并拢，可双腿分开与肩同宽。　　2.双臂向上伸展时，双臂尽量夹住双耳。上半身尽量挺直。　　3.曲膝时，膝盖不能超过脚尖。　　4.背部尽量向后拉，身体不要过度前倾。　　第二式：单腿站立式　　功效：锻炼腿部肌肉，提高平衡能力，美化腿形。　　功法：　　1.瑜伽的山立站姿站好，双腿并拢，挺胸，抬头，眼睛平视前方。　　2.吸气，曲右膝，右腿向上双手抱住右腿，尽量将右腿贴近身体。保持5到10秒。（保持时自然呼吸）　　3.呼气，放松双手双腿。（反方向相同）　　练习要点：　　1.这是一个简单的瑜伽平衡练习，练习时注意身体的重心要先放在站立的那条腿上，同时双眼平视前方，目光不要游移，可帮助平衡。　　第三式：单腿背部伸展式　　功效：放松整个背部神经，按摩腹部内脏，刺激消化系统，预防便秘，身体向下时，血液大量涌向盆腔区域，对生殖系统及泌尿系统很有益处。拉伸腿部后侧韧带，修长双腿。　　功法：　　1．坐在垫子上，双腿并拢，挺直腰背。　　2．曲右膝，右腿脚跟放在左大腿跟部，吸气，双臂向上伸展夹住双耳，呼气，双臂带动身体向前向下伸展，双手抓住脚跟，或是小腿。　　3．再次吸气，尽量挺直腰背部，呼气，身体向下，如身体柔软可用身体贴腿部。保持5到10秒。还原。　　练习要点：　　1.这个体位法练习到腿部后侧的韧带，初次练习幅度不要太大，做到腿部后侧有微微的酸痛感就可以了，切忌不可猛的向下拉动身体，或是上下晃动身体，容易拉伤腿部韧带。如觉得困难只做到2就可以了。　　注：以上练习请先做瑜伽热身练习，膝关节疾病患者请量力而行，做完后做5到十分钟的瑜伽休息术。