Na哑铃做扩胸运动，主要针对胸肌和背肌,你说的没错，练哑铃主要是上身肌肉会让你更强壮,建议你换一双可调节橡胶哑铃，每双重25kg,比如拿着哑铃并把哑铃放在腰部再做深蹲训练，相当于做深蹲训练，深蹲负重训练加强了双下肢的力量,哑铃还可以锻炼双下肢的力量,1、减肥,通过持哑铃做侧举，还有前举的训练。
金额...呵呵，哥们，你的哑铃太轻了。建议你换一双可调节橡胶哑铃，每双重25kg。1、 减肥。跑步是最好的！坚持每天早上45分钟，晚上45分钟，半个月后你会有翻天覆地的变化。2.力量训练，推荐你用这个动作。可以以最大重量的60%~80%的重量做8-12次/组，大肌肉群做4-5组，小肌肉群做3-4组。3.你期待的计划:周一:锻炼胸肌和三头肌，卧推，小鸟双杠，手臂屈伸，颈和后臂屈伸，周二:锻炼背肌和二头肌，划硬引体向上哑铃弯腰反手引体向上周三:锻炼三角肌和腿肩，按压侧举，俯身侧举深蹲，提脚跟周四:周一和周五一样:周二一样注意:腹肌要天天练。
Na 哑铃做扩胸运动，主要针对胸肌和背肌。单手做屈肘动作，主要练肱二头肌和肩部肌肉。你说的没错，练哑铃主要是上身肌肉会让你更强壮。和身高也有关系，准确的说是影响身高！过早锻炼肌肉可能会损伤筋膜。如果考虑长大，应该做一点肌肉训练。建议多打篮球，排球，羽毛球，单杠，跳绳，摸高，跑步。
3、练 哑铃有什么作用?长期举重哑铃可以增加肌肉尤其是上肢的耐力，使肌肉变得非常强壮，肌纤维变得非常结实，增加上肢的力量。通过改变身体的不同姿势，可以锻炼背部肌肉、肩部肌肉，甚至腰部肌肉、腹部肌肉，比如双手握哑铃做侧弯或旋转训练，可以锻炼内斜肌和外斜肌。通过持哑铃做侧举，还有前举的训练，可以锻炼胸肌。哑铃还可以锻炼双下肢的力量，比如拿着哑铃并把哑铃放在腰部再做深蹲训练，相当于做深蹲训练，深蹲负重训练加强了双下肢的力量。这种强化训练对双下肢的弹跳力和爆发力都非常有利。
