你用一堆账号刷了几十个问题。你疯了吗？硬拉是很多人菜单里的必备练习之一。能提供强大的动力，让你举起连你都惊呼的重量；同时也是锻炼全身多部位肌肉，加强全身活动灵活性的捷径。但是，要做好硬拉并不容易。枪托的高度，杠铃与身体的距离，小臂的力量，脊柱的位置都可以影响动作。还有很多操作不当，下背部受伤的情况。
6、 硬拉锻炼的是哪些部位?又有什么好处?硬拉是非常好的健身方式，但是你知道硬拉在哪里锻炼吗？怎么练硬拉最正确？以下是我为大家收集的美容健身知识。我们来看看吧！硬拉哪里练硬拉是可以练到全身的肌肉群。现在主要介绍一下各个肌肉群的工作:下肢肌肉群硬拉运动中的电机是下肢，严格来说臀部是主导运动(臀大肌，N绳肌肉群)，膝关节是辅助(大腿)。躯干肌肉，包括我们整个背部肌肉(背阔肌、斜方肌、竖脊肌等。)，而胸肌/腹肌都是稳定肌，主要在等长收缩时起作用！目的是保持躯干稳定，脊柱中立，保证更好的动力传递！是一个核心存在！利用前臂握力的手臂肌肉和稳定的肱三头肌三角肌；像钩子一样钩住杠铃！硬拉如何练习1。注意直腿硬拉和弯腿硬拉的区别:弯腿硬拉是锻炼下背部的最佳方式，而直腿硬拉主要是锻炼大腿。
7、 硬拉对身体的好处 硬拉注意事项5增强身体的协调能力硬拉当多个肌肉群参与运动时，整个运动过程不是单一的关节活动，而是需要多个关节和肌肉群的配合。因此，它可以增强身体肌肉和关节的协调性，使你的身体更加灵活。6 硬拉注意事项硬拉好处很多，一旦犯错，损失也很大。所以在做硬拉:不要弓着背。他会把力量转移到脊柱上，对腰椎造成很大的压力。用力挤压腰椎容易引起腰椎间盘突出。
正确的做法是做硬拉时挺胸收腹，防止腰部拱起。整个动作过程中保持后脑勺、胸椎、骶骨在一条直线上。腿部动作要正确。如果腿部动作不正确，很容易对膝盖造成很大压力，损伤膝盖。腿部要求:1。整个过程中，膝盖不要超过脚尖，运动过程中小腿部分基本垂直于地面，最好保持静止；2.重心放在脚后跟上，整个过程中脚后跟不能离开地面。不要盲目追求大重量硬拉重量，要适应自己的运动强度，这样才能连续做612个重量。
8、 硬拉和做深蹲的好处你知道蹲着的好处吗？满满的干货，唯一可比的就是硬拉。1.深蹲是提高腿部力量的最佳动作。腿部力量是最重要的，也是全身力量中潜力最大的。力量举重，举重，壮汉，投掷，这些力量项目主要靠腿部力量。腿部力量潜力很大。2.深蹲还能促进全身力量。要知道，腿部力量 臀部力量 腰部力量，这是全身力量的大部分。另外，因为深蹲可以最大限度的促进睾酮分泌，所以对上肢力量也有很好的作用。
腿占全身长度的一半以上。没有发达的腿，无论如何也不能称之为健美，最多只能称之为半身健美。4.促进全身肌肉生长。专业的健美运动员无一例外都非常重视深蹲。因为深蹲可以最大限度的分泌睾丸素，而旺盛的睾丸素可以促进全身肌肉的生长。5.重竞技项目运动员非常重视深蹲！深蹲可以大大提高弹跳力。前跳远世界冠军毕萌练深蹲308kg。
9、单腿 硬拉的好处随着人们对健康关注度的提高，健身领域也一直在不断发展。在训练上，不局限于深蹲、卧推等传统训练。更多的训练系统陆续进入大家的视野，每个系统中都出现了很多优秀的训练动作。这些动作被定义为“优秀”，是因为它们不仅有助于影响我们的体型，还能帮助我们在以后的生活中避免很多不必要的伤害。健身的真正意义是为了更好的生活。
独腿硬拉为什么这么“优秀”更符合生活中的动作模式？从功能上看，单腿硬拉是典型的单边动作，与日常生活中的动作模式相统一，比如最基本的行走、跑步，都是依靠两条腿独立发力，不断变换支撑脚来实现的。可以和硬拉的类似动作相比，虽然硬拉可以举起更重的重物，但除了特定的职业，这种“站在桩上”的形式在生活中很少出现。
