下腹肌肉练习通常与腿部有关，大部分抬腿动作都可以练习:1,如何练底部腹肌:1,如果你想练习，你首先要知道的是下腹中这种训练的要领,上腹部:收腹,这个动作是专门为下腹练习的,腹部要充分练习，因为腹肌分为腹直肌、斜腹肌、横腹肌，腹直肌分为上腹部，下腹part,腹肌要全身练，不要只练腹部。
如何练底部腹肌:1。躺在垫子上，双手放在身体两侧，膝盖后部开始弯曲。把你的脚抬离地面两英寸。骨盆和膝盖面向胸部，收缩腹部，持续数两秒钟。回到起始位置，重复。2.做反卷，这是下腹很好的锻炼动作。很多人都想甩掉多余的脂肪，露出自己的下腹部肌肉。这个动作是专门为下腹练习的。这个动作我们要做20次。3.收缩腹部肌肉，弯曲腿部，尽可能保持伸直。保持一秒钟，然后让你的腿慢慢向后倒。
下腹肌肉练习通常与腿部有关，大部分抬腿动作都可以练习:1。如下图，平躺，双手放在头上，左腿右腿依次抬起，然后依次放下；2.如下图所示，仰卧，大腿与身体成90度。3.如下图，双手向上推，触摸脚趾。3.双手轻压地板，用腹部力量推动双腿屈伸。4.如下图，姿势和3差不多。来回上下抬起双腿。5.如下图，平躺，双腿向上抬起90°；每个动作都需要标准，速度可以慢，到位才能达到最佳效果。我通常每个动作做15-20个动作。需要很长时间才能看到效果。不要喊一两个星期没效果。时间是最好的帮手。
如果你想练习，你首先要知道的是下腹中这种训练的要领。拉伸的时候要注意这个拉伸的技巧。达到极限会刺激你的腹部。第二件事就是你要在这种腹肌的训练中选择哑铃来刺激你的腹肌，这样才能达到很好的训练，燃烧脂肪，甩掉多余的体重。
4、怎么有效锻炼腹部首先要明确的是，只有低体脂才能让腹肌锻炼有效，所以如果腹肌不明显，就要减脂。方法是无氧加有氧运动。腹部要充分练习，因为腹肌分为腹直肌、斜腹肌、横腹肌，腹直肌分为上腹部，下腹 part。腹肌要全身练，不要只练腹部。全身练习可以促进局部锻炼的效果。减脂要锻炼肌肉，然后做40分钟有氧运动。下面介绍一个简单实用的练习:分组做，所有练习10-15次一组，4-6次一组，组间休息1分钟，动作间休息3-5分钟。如果下面的动作20就能轻松完成，还是建议负重练习。动作做的越慢越好，也能增加难度效果。上腹部:收腹。如果仰卧起坐对腰背不好，那就卷腹好了。
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