侧卧抬腿，卧姿抬腿怎么做啊

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1，卧姿抬腿怎么做啊
2，小腿怎么减

1，卧姿抬腿怎么做啊

平躺双腿并拢伸直双手置于两侧通过腰腹部及髋关节发力双腿由下而上运动（呈90角为宜）与此同时膝盖不能弯曲！另外还有一个叫：卧姿侧抬腿方法：侧躺下方的手掌撑住头部上方的腿由下而上抬起抬起的腿不能弯曲！

卧姿抬腿怎么做啊

2，小腿怎么减

做瑜珈功没时间去健身房的话就买张CD回家休息的时候练练如果只想瘦小腿就只做瘦小腿的那一段坚持一段时间会收到不错的效果哦!!~~~~

将保鲜膜包住要减的部位．运动或跳舞至出汗．这样可以减少脂肪了．时间不可以太长哦．还有就是不要在饿的时间才吃饭哦．做到少吃多餐

不可以吃完就坐,要多做运动.我的表姐就是这样减肥的

我觉得比较简单、效果也可以的办法就是：没事的时候，用手活动活动小腿肚子，这样能让小腿的肌肉放松。一有时间你可以用脚尖走路。这是个比较好的办法，但是也要坚持。我觉得这个相对比较好，因为你可以在平时日常生活中稍稍注意一下就可以做到的！

跑步额

　　站立屈腿外展　　手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。10～15个 / 腿 /组。　　注意事项：身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可（腿外展的角度会因为柔韧程度而不同）。　　箭步蹲　　直立，运动腿前跨步下蹲，交替腿反复动作，10～15个 / 腿 /组。　　注意事项：上体保持正直，收紧腰腹部及臀部，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，双臂叉腰或轻扶运动腿保持平衡。根据个人力量状况可进行负重（怀抱重物、垫高后腿高度）。　　俯立后抬腿　　垫上俯身跪立,运动腿后抬,单腿动作交替，10～15个 / 腿 /组。　　注意事项：直臂或肘部撑住身体均可，背部不要拱起或下陷，收紧腰腹部及臀部，运动腿后抬至臀部和大腿后侧紧绷即可（腿后抬的高度会因为柔韧程度而不同）。运动中腿部要有控制不要后甩腿。　　27岁～35岁　　重点问题：腿部后侧、内侧和臀部脂肪堆积。　　形成原因：产后、长期坐姿、无定期计划性运动导致的腿部脂肪堆积和普遍臀部下垂。　　训练目标：减小腿部围度，收紧和上提臀部。　　深蹲　　双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作，20～25个 / 组。　　注意事项：脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶；蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。　　跪立腿屈伸　　靠背椅直体单腿跪立，运动腿悬空小腿屈伸，单腿动作交替，20～25个/ 腿 / 组。　　注意事项：手臂支撑，身体保持正直，收紧腰腹部、臀部。运动中以膝关节为轴做小腿屈伸动作，大腿保持静止竖直于地面不要高抬，小腿屈至大腿后侧和臀部紧绷即可。　　直立外侧抬腿　　手扶支撑物直立，运动腿外侧抬，单腿动作交替，20～25个/ 腿 / 组。　　注意事项：身体保持正直，收紧腰腹部、臀部，运动腿完全伸展，侧抬至大腿外侧及臀部紧绷即可。　　运动中腿部控制不要甩腿。　　直立内侧收腿　　手扶支撑物直立，运动腿内侧收，单腿动作交替，20～25个/ 腿 / 组。　　注意事项：身体保持正直，收紧腰腹部、臀部，运动腿完全伸展，内收至大腿内侧及臀部紧绷即可。 35岁以上　　重点问题：腿部肌肉松弛、腿部线条懈怠，肌肉耐力差。　　形成原因：年龄逐增、常年无运动习惯会导致心肺功能弱，肌肉状态下降耐力不足。　　训练目标：恢复肌肉耐力及柔韧度　　俯卧后抬腿　　俯卧双腿并紧后抬，高过身体感觉大腿后侧和臀部紧绷即可，静止动作，静止60秒，交替动作15～20个/ 腿 / 组。　　注意事项：动作要借助合适的家具让小腹身体以下悬空于地面，动作中双腿一定要并紧。因为是静止动作，双腿会由于疲劳而回落，此时一定要提升到最初的高度与状态，要始终保持大腿和臀部的紧绷感（确实无法承受静止训练力度的练习者可做双腿交替练习）。　　侧卧外侧抬腿　　肘部支撑侧卧，外侧腿侧抬，单腿动作交替，15～20个/ 腿 / 组。　　注意事项：侧卧时整个身体保持垂直于地面，收紧大腿和臀部紧绷，运动中身体不要后仰，脚应该平行于地面，脚后跟不要下垂，抬起至大腿外侧肌肉紧绷即可。　　侧卧内侧抬腿　　肘部支撑侧卧，内侧腿上抬，单腿动作交替，15～20个/ 腿 / 组。　　注意事项：这个动作和上面的外侧是互补的，要注意的细节相似。身体垂直于地面，收紧大腿和臀部，身体不后仰，脚平行于地面，内侧腿抬起至大腿内侧肌肉紧绷即可，内侧腿抬起的高度有限，但一定要很好地控制。

小腿怎么减