因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显,腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好,这就是相扑没有肌肉的原因,此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌,试着用你的腹肌，慢慢移动，感受腹部的压迫外斜肌肉,无论是整个腹直肌还是腹部外斜肌肉，只需一两个动作就足以锻炼腹肌。
1。平躺在瑜伽垫上，臀部和腰部接触瑜伽垫，对侧肘部和膝盖向腹部收缩。试着用你的腹肌，慢慢移动，感受腹部的压迫外斜肌肉。20个一组，然后在对面练习。根据情况，10-20组为宜。2.动作基本和上面一样。两边交替锻炼。双手交叉托住头部后，收缩与腹部对侧的手肘和膝盖，双手固定，不要对颈椎造成压力。30人一组，6-10人一组为宜。3.侧卧抬腿，侧撑身体，单手稳住上半身，利用腹肌收缩，抬腿离开瑜伽垫，控制双腿，慢慢放下，15-20个一组，然后对侧练习。根据情况，10-15组为宜。
无论是整个腹直肌还是腹部外斜肌肉，只需一两个动作就足以锻炼腹肌。只有能力提高了，才需要再改变动作。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就从两头做；如果两端都能做10到20个，可以做吊腿。每周练习三次，每次一个动作三组，每组做10个左右的练习。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
{2。
