Run完步拉伸动作包括以下几种:1.弯腰摸脚:这个动作比较常见简单,慢跑后需要注意什么:1,所以跑步后要休息一段时间，等体温下降后再洗澡，尽量洗热水澡,做收尾运动每次运动的时候都会因为跑完步没有做好收尾运动而感到身心疲惫，肌肉酸痛，让人难受,所以，做好跑步后的收尾运动也是非常重要的。
慢跑后需要注意什么:1。做收尾运动每次运动的时候都会因为跑完步没有做好收尾运动而感到身心疲惫，肌肉酸痛，让人难受。所以，做好跑步后的收尾运动也是非常重要的。可以做散步、拉伸等动作，缓解肌肉紧张。2、不要蹲着大量运动，马上坐下，会影响血液回流，加深身体疲劳。正确的做法是慢慢走，伸开腿，让血液顺畅流动。3.不要喝冷饮。运动后大量饮用冷饮会诱发肠胃疾病，不利于人的身体健康。所以尽量不要这样，多喝温水或者生理盐水。4.不要洗冷水澡。毛细血管扩张，体内的热量没有流失。突然洗冷水澡让人容易感冒。所以跑步后要休息一段时间，等体温下降后再洗澡，尽量洗热水澡。
2、跑 完步拉伸动作有哪些Run 完步拉伸动作包括以下几种:1 .弯腰摸脚:这个动作比较常见简单。动作要领:你需要保持上半身直立，然后伸直双腿，弯腰，双手伸直触碰脚趾，在上半身弯腰的过程中，可以感受到腿后侧明显的拉伸感，可以很好的拉伸我们的腓肠肌和肌肉。2.人字拉伸:首先，我们张开双腿，站在地上，像一个“人”字，然后我们弯下腰，身体靠近一条腿的小腿部分，然后向左腿伸展，再向右侧转移，这样每次都能保持身体稳定，防止摔倒。3、单腿猫式伸展:这个动作类似于我们瑜伽的一个动作，像猫式伸展，但不同的是，我们首先需要一条腿下蹲，翘起脚，让臀部坐在脚后跟上，另一条腿伸直，整个身体前倾接触脚趾，4.弯腰抱腿:我们做这个动作的时候，主要是处于直立状态。弯腰双手抱小腿，直到达到最低点，建议继续往下一点，逐渐感受到拉伸的感觉。
