基本功训练，怎么练习基本功

本文目录一览

1，怎么练习基本功
2，武术基本功训练方法
3，武术基本功应练什么
4，武术基本功训练方法
5，门将基本功训练

1，怎么练习基本功

你可以自己在家对着墙练习！或者和同伴一起练习，互相提高！

怎么练习基本功

2，武术基本功训练方法

　　武术基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。那么，武术的基本功练习方法有哪些呢？下面由我来告诉大家吧！　　肩功　　1、压肩　　面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。　　学练要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。　　2、单臂绕环　　左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。　　学练要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。　　3、双臂绕环　　开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。　　学练要点：身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺。　　4、两臂交叉绕环　　开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环；同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。　　学练要点：身体正直，两臂伸直，绕环协调和顺。　　腿功　　1、正压腿　　面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。　　2、侧压腿　　右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。　　学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。　　3、竖叉　　两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。　　学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。　　4、正搬腿　　右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。　　5、仆步压腿　　右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。　　学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。　　6、劈横叉　　两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。　　学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。　　7、侧搬腿　　左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。　　腰功　　1、前俯腰　　并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。　　学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。　　2、甩腰　　开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。　　学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。　　3、涮腰　　两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。　　学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。　　4、下腰　　两脚开立同肩宽，两臂伸直上举；腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。　　学练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。　　拓展：武术简介　　武术是古代军事一种传承的技术。习武可以强身健体，亦可以防御敌人进攻。习武之人以“制止侵袭”为技术导向、引领修习者进入认识人与自然、社会客观规律的传统教化（武化）方式，是人类物质文明的导向和保障，是当代传统武学艺术的一种展示。　　武术，拥有消停战事、维护和平的实力。作为中华民族炎黄子孙的生存技能，中国传统武术伴随着中国历史与文明发展，走过了几千年的.风雨历程，成为维系这个民族生存和发展的魂、和承载中华儿女基因构成的魄，止戈为武。武，是拥有维护自身安全和权益的实力。我们修习武术，是让我们从身到心、由魂而魄得到提升而充满安全感，精壮神足，具有安然自胜的实力。这是我族历代沉淀而成、安魂守魄的法宝。　　2020年1月8日，武术被列入第四届青年奥林匹克运动会正式比赛项目。2021年4月29日，中华人民共和国教育部经研究，决定成立教育部中国武术教育指导委员会。

武术基本功训练方法

3，武术基本功应练什么

怎样才能练好武术呢？其实也不难，要学好武术只围绕四个字下功夫即可，既：“得手”和“发力” 一、先说得手得手也可以叫开门，即“我先击人而不被人先击”。得手的原则是形成我顺人背之势，双手破单手为妙。难怪先辈高人说：”怎么学就怎么练，怎么练就怎么用”，一招通时百招通。二、再说发力发力看似简单，练起来却很难，内容极为丰富。得手是技巧，一点就透；发力是功夫，要下决心、舍力气，还得有高人悉心指导。没有发力，得手也没多大用处，因为许多人你就是站那让他打也打不倒，有的甚至打不动。另外一些得手方法是要会发力才能有效果那么我们怎样练发力呢？看射箭就会有启发：想把箭射远，弓要拉的满。大关节发力的距离越长，发出的力量越大。肘膝关节的屈伸是明劲，肩跨的移动是暗劲。只有肩胯关节开了，武术水平才算真正入门，否则只能停留在套路招式阶段。怎样才能练开大关节呢，这需要精选少数的单式大运动量长时间练习，再有明白人悉心指导

武术基本功应练什么

4，武术基本功训练方法

晕，你们太残忍了，这是我曾经回答过的，希望对你有帮助：　　练武术，不止连自己的身体，也练自己的意志，　　说白了，练之前要注意：自己的年龄太大了　　20~30 就不会练出厉害的武术，这是现实的，　　最多也只能防身，说真的我是武术爱好者，　　我很坚持，因为我知道练武术最基本的就是练基本功，这也许你知道。　　练武术也不要心急，练武术不是为了健美，而是为了如何打倒别人。　　要想练武术，自己的意志力要非常雄厚，不要半途而废，切忌。　　每天要坚持锻炼，每天5点起，跑4000米远（注：刚开始时不要剧烈跑，练武术可不是一天能成的，每天最少2000米）　　最好让你家长买个哑铃给你，不要太重（因为你要有不同姿势的锻炼）　　方法：1.每天早晚拿哑铃，蹲马步，出拳，早晚各200个　　2.两臂张开，前后摆动，就像扩胸那样　　3.两臂张开，上下摆动，像鸟摆动翅膀　　这3种方法，要坚持，这3种必做，其他你可以从网上查查，看自己身体如何，是否能坚持。　　要早睡早起，没特殊情况，最晚11点就睡。　　这是哑铃的方法。　　还有，一定要把基本功练好，就如李小龙所说：　　练武不练功到老一场空。这不是没道理的。　　你只要练好基本功，你就成功了4分之1　　那3份，就要往深发展，学习各种拳路。　　额，不说了。李小龙是个榜样，对自己要有信心。　　李小龙的年代+意志+情况+机遇=打不倒的他　　相信自己，我也不是什么专业的，具体你还要最好听听专业的咋说。呵呵　　行了，祝你好运！ GOOD LUCK

以前的武术训练，在重心平衡的训练是以梅花桩这些训练方法训练的。基本的轻身功夫都是与重心平衡有关系的

先慢跑吧，然后慢慢的提速，增加负重，不要一下子训练的太猛，否则弄伤身体，还得不偿失，加上跳绳，俯卧撑，拉韧带，最好是保持规律的作息时间，增加营养，举哑铃，呵呵，这些是我自己的体会，嗯，大虾们看了也可以提提意见

恢复体力的过程，也可以说是训练你的个人各项耐力的！第一：要从跑每天按照一定的量去训练如：第一阶段：第一天5圈400M的速度控制在最大负荷的百分之五十，那么你就要维持这样的训练1星期左右！那么进行第二阶段训练：10圈400M按照身体负荷的百分之60左右的速度，不要操之过急！训练要按照个人的负荷去完成每一项的训练！前面两段的训练要花去一个半星期的时间！只要完成这回复训练！那么后面的阶段就是加量训练！第三阶段：10圈400M按照自己最大负荷的百分之70！一次论推在逐步加量就能起到训练的目的！有什么疑问可以通过百度空间来联系我！

楼主你好；练武术主要就是练习基本功:基本功练习好了,别的都一触而就了! 基本功包括基本功主要就是三个方面: 1身体素质,包括爆发力和持久力,和静态力量,这些都需要系统的锻炼,如长跑,冲刺跑,俯卧撑等! 2柔韧性和协调性,经常压腿和踢腿,压腿包括正压,侧压,后压,十字压,下叉.踢腿包括正踢,侧踢,斜踢,里合,外摆,弹腿,蹬腿,侧踹,旋风脚,摆连腿等等! 3,步行,身法,拳法,眼法的规范和熟练! 总之就是要多练习,多动恼,多学习,多体悟谁怕谁啊专用，复制必究

楼上的把训练方法都告诉你了要想最快的恢复体力就要在你体力消耗巨大的前提下：站立姿势全身肌肉绷紧舌头抵在上颚用鼻孔吸气呼气时用嘴同时舌头放平切记前几次不可强忍！

5，门将基本功训练

基本功训练（王者之道）　　惊险的扑救源于扎实的基本功　　基本技术不扎实，是大多数失误的主要原因。所以，守门员应经常进行头、脚、手的基本技术练习。扎实的基本功有助于守门员应付险情，更重要的是，它可帮助守门员减少失误次数。　　最令人烦恼的是，面对一个犯了低级错误的守门员，教练员或队友用“倒霉”二字给你安慰，而不是仔细分析问题的原因。守门员有三大基本技术必须经常强化。　　头　　接球前，头部应保持稳定，眼睛一直盯着球。扑球时，守门员不应转头。守门员必须让球在视线前方，保持在视野之内。　　脚　　快速的步伐移动能使困难的扑救变得容易。鱼跃扑球有一定的冒险性，它因身体失去重心，使体位调整变得困难。而通过快速的步伐移动，使人球保持在一条直线上，身体则起到球脱手后的保护作用。　　接球前的准备姿势是，双脚与肩同宽，膝关节微屈，重心落在前脚掌。这就是“准备”或“启动”姿势（图14）。　　图14 　　如果腿分开距离过大，会影响动作的爆发力。当然，球也容易从双腿之间穿过。　　接地滚球时，两腿间的距离应小于一球的距离。身体重心应该前倾，如果第一次接球失手，可以马上进行第二次扑救。假如球未接稳，而身体重心后仰，再次调整身体重心会变得困难，而且，由此也会引起失分。　　手　　接球是守门员最基础的基本技术，如同锋、卫线球员的脚法一样，因此，守门员必须不断努力，完善自己的接球技术。　　通过训练，掌握扎实的接球技术，将会提高守门员的自信心，使他以最积极的态度对待比赛。　　这一章的内容是个人和小组练习。在场地和训练设备非常完备的条件下，这些练习被证明是非常有效的，但相关的训练措施值得注意。　　对于年轻球员，教练员最好用一定时间提高他的传球技术。　　守门员接球的四种手形：　　● 勺形——双手掌心正对来球，用于接地滚球。　　● 杯形——用于接正面齐腰高的射门，接球后将球抱在腹部。　　● “W”形——拇指相对，掌心分开，对准胸部高度的来球。触球瞬间，前臂快速回撤，以缓冲球速。　　● 侧扑手形——守门员侧扑两侧地滚球时，一手在球的后方，一手在球的上方，身体着地依次是肩部、侧面躯干，以达到缓冲效果，避免受伤。　　步伐练习　　（1）跑过球或标志物　　做法　　将6—8个球摆成一条直线，间距一球。守门员脚踏间隙跑过（图15）。　　要点　　● 轻、快的步伐。　　● 前脚掌着地。　　图15 　　图16 　　（2）滑步　　做法　　6—8个球如（1）摆放。但守门员要滑步穿行（图16）。　　要点　　● 滑步步伐与肩同宽，膝微屈。　　● 双脚不要离地。　　● 身体重心前倾。　　（3）前进、后退滑步练习　　做法　　同（2），守门员侧向前进，后退滑步穿行（图17）。　　要点　　同练习（2）。　　图17 　　图18 　　（4）绕球滑步　　做法　　守门员按顺时针方向绕球滑步，3圈以后，再按逆时针方向重复（图18）。　　要点　　同练习（3）。　　（5）“之”字形滑步　　做法　　将球或标志物摆成“之”字形，守门员围绕每个球或标志物滑行，逐步过渡到向后滑步。为检验守门员是否滑步时抬头，教练员可以偶尔传球给守门员，让守门员必须在运动中接球。　　要点　　● 滑步步伐与肩同宽，膝微屈。　　● 双脚不要离地。　　● 保持身体前倾。　　● 以准备姿势滑步。　　（6）其他变化　　只要稍加思考，教练员就可以设计出更多的步伐练习方法，以增加练习的趣味性。例如，侧跨球跑、跳跃或兔跳（图19和图20）。　　图19 图20 　　（7）一只手接球的滑步练习　　做法　　传球队员与守门员相距两步，向守门员的两侧、身后或身前传球。守门员必须滑步并用一手接球，然后回传给传球队员。随着练习水平的提高，传球队员可以用假动作迷惑守门员，以检验守门员步伐移动的正确性。　　要点　　● 脚与肩同宽，膝微屈，身体重心前倾。　　● 移动时重心落在前脚掌。　　● 尽快移动至球的运行路线。　　● 当向后滑步时，使用碎步。　　以上练习不仅对基本功训练大有益处，而且是极好的热身练习

1. 门将应进行头、脚、手进行基本技术练习，扎实的基本功有助于门将应付险情，也可帮助门将减少失误次数。2. 对头部应保持稳定，眼睛一直盯着球。扑球时，门将不应转头必须让球在视线前方，保持在视野之内。3. 对脚快速的步伐移动的能力，鱼跃扑球有一定的冒险性，它因身体失去重心，使体位调整变得困难。而通过快速的步伐移动，使人球保持在一条直线上，身体则起到球脱手后的保护作用。4. 对手要进行接球的训练，也是门将最基础的基本技术，如同锋、卫线球员的脚法一样，守门员必须不断努力，完善自己的接球技术。5. 具体的步伐练习包括有跑过球或标志物练习，滑步训练，前进、后退滑步训练，绕球滑步训练，“之”字形滑步训练，一只手接球的滑步训练等。总之：要做一名合格而且优秀的门将，是需要付出很大努力的。

反应要快！！！