35岁以后，人体钙的流失速度越来越快，骨密度逐年下降，达到补钙中老年人，已经不能增加骨密度，只能减缓人体钙的流失速度,成年人最佳时间补钙补钙应在30岁前每天从饮食中补充钙质，并尽量提高骨密度峰值，以预防和延缓骨质疏松,成人补钙30岁之前需要长期补充平均每天800mg的钙量。
1，豆制品；大豆是高蛋白食物，含钙量高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是补钙的好产品。2.动物骨头；80%以上的动物骨骼含有钙，但它不溶于水，难以吸收。所以在制作食物的时候，可以提前打碎，加入醋，然后用文火慢慢煮。骨头是高钙食物。吃的时候去掉浮油，加点青菜，就成了美味的鲜汤。友情提醒:鱼刺也可以补钙，但是要注意选择合适的方法。炸鱼、红烧酥鱼可以软化鱼骨，更便于钙的吸收，可以直接食用。3.牛奶；半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，所以牛奶应该是日常生活中的主要食物补钙。其他奶制品，如酸奶、奶酪和牛奶片都是钙的良好来源。牛奶是高钙食物。
成人补钙30岁之前需要长期补充平均每天800mg的钙量。钙从童年到成年直到老年都起着重要的生理作用，是保证我们健康长寿的必需元素。它是骨骼和牙齿的主要成分，人体内99%的钙分布在牙齿和骨骼中。人体缺钙会引发疾病，比如影响牙齿和骨骼的正常发育，降低骨密度，导致骨质疏松。根据人体生长规律，人体骨密度的最高峰在30岁至35岁之间，此时骨骼中钙含量最高。35岁以后，人体钙的流失速度越来越快，骨密度逐年下降，达到补钙中老年人，已经不能增加骨密度，只能减缓人体钙的流失速度。成年人最佳时间补钙 补钙应在30岁前每天从饮食中补充钙质，并尽量提高骨密度峰值，以预防和延缓骨质疏松。
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