第一，跳成空手倒立通过踩踏板，基本不出错，至少有一定的时间,接下来就是练习慢启动倒立,单手引体向上，反手或侧手翻，从未健身过，体重70kg以下的人,练手的过程倒立，建议科学训练，由易到难,建议的顺序是:靠墙倒立-靠墙倒立-靠墙倒立-靠墙倒立，在靠墙的过程中可以结合手肘。
单手引体向上，反手或侧手翻，从未健身过，体重70kg以下的人。如果你愿意专攻，需要半年以上，但不到一年。
看你能坚持多久倒立的做法确实很深奥，看似容易，但其实是个技术活。练手的过程倒立，建议科学训练，由易到难。建议的顺序是:靠墙倒立-靠墙倒立-靠墙倒立-靠墙倒立，在靠墙的过程中可以结合手肘。第一，跳成空手倒立通过踩踏板，基本不出错，至少有一定的时间。接下来就是练习慢启动倒立。最基本最容易的慢启动就是弯曲双臂，慢启动。如果你能熟练地在双杠上和地面上减速，你就成功了。现在可以提高一些难度，比如可以双手撑在桌子上减速，也可以在双杠上扶着L-sit然后转身减速。这些都是通过增加身体的旋转来增加难度，可以增强力量和平衡。在你掌握了这些基础之后，你可以继续增加难度，比如屈臂、劈腿、直臂减速、俄罗斯式起立。这些还是动手，也就是通过逐渐增加难度，逐步提高力量和平衡来进行科学训练。
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