配合上手的按摩(每天轻轻按摩小腿和大腿)，效果会更好,3.俯卧曲腿:主要练股二头肌,臀型也决定了腿部线条的美:提臀的必要性:1,腿部血液循环好:可以慢跑，有条件的话可以在健身房做蹬车运动，保持腿部循环代谢，同时有美腿的效果,刚才说的踏板练习，有提臀美腿的作用。
Leg 1。深蹲:主要练大腿肌肉和臀大肌。动作:双手握住哑铃放在身体一侧，或者将哑铃放在略高于肩膀的位置，平稳控制。双脚自然张开约与肩同宽，双脚微张，挺胸，腰背收紧。下跪下蹲至最低位置，然后大腿用力收缩下蹲恢复。2.箭头蹲:主要练臀大肌，股二头肌，股四头肌。动作:双手握铃，双脚自然张开，右脚向前迈一步，屈膝，后腿几乎紧贴地面下蹲。一条腿完成规定次数后，换另一条腿做。3.俯卧曲腿:主要练股二头肌。动作:在俯卧凳上，将哑铃放在脚上或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手握住凳端，双腿伸直。然后股二头肌发力使小腿弯曲，至最高点，使股二头肌处于“收缩峰值”位置，停止一段时间，随着股二头肌的张力慢慢恢复。
2、在健身房用什么 器械能够瘦腿提臀瘦腿需要:1。腿部血液循环良好，2，修长的肌肉线条。具体来说，1，腿部血液循环好:可以慢跑，有条件的话可以在健身房做蹬车运动，保持腿部循环代谢，同时有美腿的效果。2.修长肌肉线条:运动后，做腿部肌肉拉伸运动，每次5分钟，臀型也决定了腿部线条的美:提臀的必要性:1。刚才说的踏板练习，有提臀美腿的作用，不用担心腿部肌肉变大。肌肉增大不是这种有氧快速运动造成的，效果很好。2，躺在床上或垫子上，双腿弯曲，臀部抬起。做12次，2组，有助于塑造臀部肌肉，调整体型，配合上手的按摩(每天轻轻按摩小腿和大腿)，效果会更好。开始运动吧！不建议用一些化学药品，对身体不好，从健身入手，配合合理的饮食就足够了。
