跑步前怎么热身，跑步前热身怎么做

1，跑步前热身怎么做

跑步前要热身慢慢进入状态，但不要忽略了脚部的热身。可以先步行或慢跑启动，此外也可做些热身活动操进入状态，比如拉伸脚底及腿部的肌肉。腿部肌肉活动开了，也有利于保护足部不受伤。

我经常跑步锻炼，但是我会在跑之前走400米左右的路，稍微快点走。如果直接跑得话建议一开始1,2圈跑慢些，再慢慢脚开大些，这样避免身体没热前就剧烈运动伤到身体。

跑步前热身怎么做

2，跑步前的具体热身动作

你好，我不是什么体育达人，不过我很喜欢运动，也参加过学校的运动会跑步。因此，给你分享一下。纯手打字，个别可能不是专业术语，但基本就是这样的一个意思。热身可以从以下几个方面进行（做多少次，根据自己的情况而定，感觉有微微的发热，不僵硬了就行）1. 脚踝关节（这个简单，就是站着脚趾抵地左右旋转，这个一般配合手指关节旋转做的，老师应该也教过的）2. 髋关节与腿肌（双手叉腰转体，左右都转；弓步压腿左右压腿）3. 肩关节（简单的抡手臂，前后交替旋转）4. 颈椎关节（一样的左右旋转）以上的这些都是让你的身体的关节与肌肉，进入准备状态，小热身。以下热身图，跟我说的差不多。跟着做都可以的。（记得做这些前，先慢跑几分钟）好了，要想取得好成绩是多方面的因素的，多锻炼，祝你取得好成绩！

介绍三个动态拉伸动作，每次跑步前做4组。跑前一定要记得做哦。

跑步前的具体热身动作

3，跑步比赛赛前怎么热身

身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。可能你会发现很多人不做热身就开始剧烈运动，但你不要那样做，因为你知道热身让你健康，让你取胜。还有一点我想提醒你，那就是，别在训练或比赛开始前就把劲儿都用完啦！热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部。 1、拉伸大腿后部肌肉。坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直。弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形。背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟。　手触脚尖时不允许有弹动式动作。（触不到脚尖也没关系） 2、拉伸大腿内侧肌肉--方法一坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面。双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10。放松，然后重复3次。拉伸大腿内侧肌肉--方法二。坐姿，双脚在体前伸直并分开。保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝。保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧。放松，然后重复。 3、拉伸小腿（后部）肌肉俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑身体，另一条腿屈于体前放松。身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力。感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10。放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。 4、拉伸背部肌肉。仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力拉向胸部。保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面。保持姿势，数10。重复3次，并腿。 5、拉伸肩部肌肉--方法一用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧。保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部。拉伸肩部肌肉--方法二　双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上。双臂向上、向后伸展。　保持15秒钟。拉伸肩部肌肉--方法三。一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松。用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动。保持15秒钟。

1.提前一小时慢跑使身体热起来2.活动各关节，腿部腕关节、膝关节、髋关节（腰）、颈部、手臂肩关节，手腕3.做一些腿部柔韧性练习，压一压腿抻一抻筋4.在赛前十分钟左右停止准备，跳几次加深呼吸放松心情。赛前一分钟用手掌猛拍大腿（使肌肉兴奋）

跑步比赛赛前怎么热身