在这种情况下，你可以突然在网上找到相关的练习方法:脚尖:杠铃/哑铃后推脚尖:俯身哑铃侧举但是,如果用哑铃来锻炼背部，主要有俯身单臂划水，俯身抱背哑铃划水，哑铃用力拉,练背的话可以用哑铃动作很有限,使用哑铃锻炼肩部三角肌后部:弯腰哑铃鸟,锻炼肩部斜方肌:哑铃耸肩，哑铃划船直立。
使用哑铃锻炼肩部三角肌的趾部:哑铃坐姿或站姿向前推，向前推，侧拉，侧拉，直立屈臂，直立哑铃排。侧卧哑铃侧卧抽。使用哑铃锻炼肩部三角肌后部:弯腰哑铃鸟。锻炼肩部斜方肌:哑铃耸肩，哑铃划船直立。如果用哑铃来锻炼背部，主要有俯身单臂划水，俯身抱背哑铃划水，哑铃用力拉。练背的话可以用哑铃动作很有限。因为所有的背部练习都是向心运动，也就是手从远离身体的位置开始发力，到手最接近某个东西的时候结束，所以用哑铃背部练习是无法模拟很多动作的。
我不确定我是否理解了你的问题。你说的加厚，是指增加肩膀前后的厚度，而不是两边的宽度。其实肩膀分三个部分:前束、中束、后束。在肩膀的前面，侧面和后面。如果粗一点，你的意思应该是只练前后梁，不练侧梁。在这种情况下，你可以突然在网上找到相关的练习方法:脚尖:杠铃/哑铃后推脚尖:俯身哑铃侧举但是！！不知道有没有什么特殊原因需要这样练习。因为一般来说，健身是针对各个部位的，否则会不协调，不美观。所以这样练之前一定要小心。
肩部肌肉称为三角肌。
4、肩膀上面的那块肌肉怎样练啊?你说三角肌。三角肌分为三束:前、中、后。可以做俯卧撑，脚尖卧推来练习；中梁，双手抓住哑铃挂在双腿两侧，然后做90度平举，重复；后梁，单手抓住哑铃，向前弯曲90度，双臂向后上抬，重复。每组做极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后休息的时候肌肉长出来了。科学健身才会有完美的肌肉。
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