4.立正杠铃划船:训练类型多样，倾向于训练大肌肉，对三角肌的前、中、斜方肌有效,直臂前举:是锻炼锻炼三角肌肉前部的基本动作，一般容易发力，站立保持平衡，当然也有躺椅前举,推:主训三角肌肉脚趾,最后是三角后肌束,然后是三角肌的中间束,以下是三角Muscular锻炼方法(为了方便，用家里的哑铃):肩膀(三角Muscular)1。
1。直臂前举:是锻炼锻炼三角肌肉前部的基本动作，一般容易发力，站立保持平衡，当然也有躺椅前举。2.拉力器前平举:也是针对三角肌趾，只能举中小重量，多用于刻画趾部的肌肉线条。3.哑铃交替举:哑铃交替举是锻炼 三角肌趾的一个基本而经典的动作。4.立正杠铃划船:训练类型多样，倾向于训练大肌肉，对三角肌的前、中、斜方肌有效。5.杠铃压颈:其中杠铃压颈是最有效、最基本的肩部运动，对整个肩部肌肉的围度和宽度的塑造效果最好。
首先我们要知道三角肌肉分为前束、中束和后束。脚趾就是我们肩膀突出的肌肉，非常显眼。经过训练，我们的规模一下子就起来了。挺胸举、哑铃交替举胸、实心球举胸、徒手举胸等。，所有与提胸有关的动作都可以锻炼到脚尖。然后是三角肌的中间束。个人认为，中束其实比前束更重要。因为中束直接决定了我们身体的宽度。如果我们多练习中梁，我们会有一个厚实、饱满、圆润的肩膀。哑铃侧举、拉力器侧举、徒手侧举、单臂哑铃侧举等。，所有与侧提有关的动作都可以很好的练习中梁，帮助我们三角肌肉变得更加饱满。最后是三角后肌束。背梁很难练，而且不显眼，不显眼。但是还是要练，而且要认真练。因为一个完美的三角肌肉就是要照顾到每一个部位，不能漏掉任何一个地方。如果不练后趾，中趾就不会太好看，这也是很多初学者容易犯的错误。
以下是三角Muscular锻炼方法(为了方便，用家里的哑铃):肩膀(三角 Muscular) 1。推:主训三角肌肉脚趾。动作:坐姿，将哑铃握于体侧，双肘外展，掌心向前，以一个弧线将哑铃推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复。小贴士:你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂轮流做。2.侧提:主要练习三角中肌束。动作:将两个哑铃握在腿前，身体微微前倾，手肘微微弯曲，将哑铃举至肩高使三角肌肉处于“收缩峰值”位置，稍停片刻，再慢慢恢复对肩部肌肉的控制。也可以单臂做，两臂旋转。3.弯腰侧举:主要练习三角后肌群。动作:双手握哑铃，掌心相对，屈膝，保持身体稳定，双臂向两侧抬起，然后控制慢慢恢复。4.耸肩:主要练斜方肌。
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