先来看如何自测一下，你是否有高低肩。如果是功能性高低肩，我们可以通过康复训练加康复手法给矫正过来哟，如果不等高，接下来就要给自己区分一下是功能性的还是结构性的高低肩，另外还有一种简单明了的方法，直接去医院拍张X光片，就能清楚地区别出你的高低肩类型了。
1、高低肩怎么改善？
今天我要给大家分享的主题是高低肩，下面是我做的思维导图，大家可以看一下：先来看如何自测一下，你是否有高低肩？1我们首先站在镜子面前，先闭上眼睛自然放松站立，然后睁开眼睛，看你的两侧肩是否等高。如果不等高，接下来就要给自己区分一下是功能性的还是结构性的高低肩，2你可以让别人帮你拍一张你弯腰手摸地的照片，如果后背两边不等高，就很有可能有脊柱侧弯，那么可以判定为结构性高低肩。
3另外还有一种简单明了的方法，直接去医院拍张X光片，就能清楚地区别出你的高低肩类型了！如果是功能性高低肩，我们可以通过康复训练加康复手法给矫正过来哟！1、由习惯性姿势造成的一些习惯性姿势，比如女生爱背的单肩包、办公室人群爱翘二郎腿、学生们趴桌子上睡觉等，那针对这种情况，首先就要把这些习惯给改过来，单侧重复动作亚洲人右利手偏多，我们习惯用右手拿筷子，右手拿牙刷刷牙，右手提重物，长久下去，我们的右上肢肌肉力量会比左侧发达，从而造成高低肩。
这种情况的可以试着用左手提重物，左手拿牙刷刷牙哦，你可以与几个小伙伴们一起试试，会给你的生活充满不少乐趣呢！2局部肌肉僵硬一般来说，对于肌肉问题，高侧肩的斜方肌上束，肩胛提肌等比较紧张；低侧肩的腰方肌，前锯肌比较紧张；这两种情况都会伴随胸大肌、胸小肌的紧张，（1）拉伸高侧肩斜方肌上束（2）拉伸低侧肩腰方肌（文章尾部有视频获取方式）（3）拉伸双侧胸大肌（文章尾部有视频获取方式）（4）筋膜球放松胸小肌（文章尾部有视频获取方式）（5）头不正关于头不正，我在之前有写过具体解决办法，可以参考：《小窍门矫正你的头前倾问题》一般头不正，我们的肩膀也是不正的，所以我们一般会把头不正一定要和高低肩一起调整！3.肩部肌肉紧张，平时会有肩颈不适斜方肌紧张到一定程度，就会引起肩颈不适，导致颈部周围疼痛，你会感觉头部不适，整体昏昏沉沉的，所以要全面调整！不光要拉伸训练，还要加强薄弱肌群的肌肉力量，在这里给大家介绍几个动作来增强后背肌肉力量：（1）坐姿夹背（文章尾部有视频获取方式）（2）气场大法，练了之后让你气场十足的动作（文章尾部有视频获取方式）（3）“三夹”（文章尾部有视频获取方式）（4）Y/T/W/L好的，你学会了吗？。
2、瑜伽考证要多少钱？瑜伽的初学者可以考瑜伽教练证吗？
瑜伽证的价格其实并不算太贵主要还是看自己的热爱程度吧如果很热爱，那么去考个证无可厚非不仅仅对于瑜伽的理论知识了解的更清楚（图片来源于网络）最主要的是在自己练习的时候不会没有头绪在郑州这个没办法定位（个人认为消费太高，工资太低的城市）一个初级班大概在6000块左右还是很划算的（图片来源于网络）瑜伽初学者也是可以考证哒作为一个自己练习多年的瑜伽者来说走过了很多路，最后还是决定去考证因为在一般的健身房瑜伽馆练习的时候基本上已经没有什么提高了体式可以说慢慢的达到了一个瓶颈期不是说教练水平不够，而且代大课的老师并没有那么多的精力去让我更深入的学习了（图片来源于网络）想好好练习瑜伽，那么去考证是一个比较快速提高的途径既有体式的练习及详细讲解，也有理论知识的学习这是在跟着健身房、瑜伽馆自己联系的时候没有的优势当时也有劣势，价格比起健身房瑜伽馆来说偏贵（图片来源于网络）但是如果有过我这样经历的人可能并不会觉得贵坐办公室工作7年多了、自己都不太注意的不良习惯，慢慢的积累现在有点高低肩，而且经常背疼，原因就是疏忽了背部肌肉的联系如果有理论知识可能这件事情就不会发生最后，我也要报班了，争取提高下自己，好好锻炼争取做办公室的好身材，嘻嘻我是爱瑜伽、爱生活、更爱自己的瑜伽小门人儿，关注我，一起瑜伽让生活更精彩。
