时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽,制作一张卡片或图表，标明你计划减肥的次数和完成情况,晚上跳绳，你会睡个好觉,水是身体最基本的功能，没有热量，所以可以说是最适合节食的饮料,要减缓吃饭的时间，一顿饭吃不少于20分钟,先跳跳绳的话，可以让头脑清晰，精力充沛。
。设定目标。写在纸上，贴在每天都能看到的地方。2.写日记。制作一张卡片或图表，标明你计划减肥的次数和完成情况。多喝水。每天喝七八杯白开水。水是身体最基本的功能，没有热量，所以可以说是最适合节食的饮料。要有毅力和恒心。在适度节食的过程中，不要“尝试”，要“坚持”。在美食面前克制自己的食欲，适可而止。控制热量和脂肪。时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。饮食要清淡。少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。经常吃水果和蔬菜。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。均衡的饮食。每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间，一顿饭吃不少于20分钟。
2、一天当中什么时候 跳绳 减肥最好?迟早。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量；还能促进青少年发育，增强体质，开发智力，有益身心健康，早上睡眼惺忪的起床。先跳跳绳的话，可以让头脑清晰，精力充沛，晚上跳绳，你会睡个好觉。长期坚持跳绳可以训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还可以培养准确性、灵活性和协调性。
