中考仰卧起坐，中考仰卧起坐的标准

1，中考仰卧起坐的标准

女生25个男生 35 个

中考仰卧起坐的标准

2，中考体育仰卧起坐的标准

这位仁兄，就放心吧，就算你的76个，1|3不合规格，剩下的也能过关了~~，按照标准的话，就是慢放快起。至于要不要碰膝盖。不存在这样的说法的，只是起上来的位置要尽量靠近两只膝盖的中间。

不合规格

中考体育仰卧起坐的标准

3，中考仰卧起坐标准姿势

仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量.进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

中考仰卧起坐标准姿势

4，中考女生仰卧起坐一分钟多少个达标

中考体育各地市的评分标准不尽相同，你可以参照《国家学生体质健康标准》关于女生的一分钟仰卧起坐的评分标准：附：一分钟仰起坐动作做法及要求：仰卧起坐1.测试目的测试学生的腹肌耐力。2.场地器材垫子若干块(或代用品)、铺放平坦。3.测试方法受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出"开始"口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。

根据《小学生体育达标国家标准》：男生女生仰卧起坐达标成绩：优秀：43-50良好：35-42及格：22-34 30个合格，40个80分，40以上的优秀，50个100分不及格：14-21其他体育达标国家标准如下：男生：向左转|向右转女生:向左转|向右转

中考女生是没有仰卧起坐这一考试内容的，测试的只有八百米，立定跳远，肺活量。等到了高中在高二下半年时会有一个检测，女生是需要做20个才达标的，不过检测很松和老师说说好话就完事。

5，中考体育一分钟仰卧起坐多少个满分

女生是49个满分，男生是51个满分。1975年五月，经国务院批准，国家体委公布了《国家体育锻炼标准》，要求在学校广泛实施，此后，在1982年，1990年又进行了修改，一直沿用至今。1995年开始施行的《中华人民共和国体育法》规定：学校必须实施国家体育锻炼标准，对学生在校期间每天用于体育活动的时间给予了保证。扩展资料仰卧起坐的呼吸技巧同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧。即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。坐位体前屈为12厘米属于良好，得分为85。再如：某小学五年级的一位女生的身高为141.5厘米，体重为37公斤，计算BMI为18.4，在正常的13.8～20.5的范围内，得100分；测得1分钟跳绳成绩为160，查表为优秀，得100分；测得肺活量为1850毫升，为良好，得分为80。测得50米跑成绩为8.7秒，为良好，得85分；测得1分钟仰卧起坐为38个，属于良好，得80分；另外，1分钟跳绳比满分多2个，再加1分。参考资料：搜狗百科-国家学生体质健康标准

我们53，你想想看，一分钟怎么可能做到？可是我们班的同学做到了，她还做了58个！！！

中考体育各地市所考试的项目和评分标准不尽相同。一般都是参考《国家学生体质健康标准》的评分标准或高或低。下面是《国家学生体质健康标准》关于一分钟仰卧起从坐的评分标准（初中三年级）：

可能每个地方的不一样我是南京的今年中考的标准是40个

男生51，女生49。1975年五月，经国务院批准，国家体委公布了《国家体育锻炼标准》，要求在学校广泛实施，此后，在1982年，1990年又进行了修改，一直沿用至今。1995年开始施行的《中华人民共和国体育法》规定：学校必须实施国家体育锻炼标准，对学生在校期间每天用于体育活动的时间给予了保证。扩展资料：男生45-51为优秀 39-42为良好 13-37为及格 9-17为不及格女生45-49位优秀 39-42为良好 13-37为及格 9-17为不及格《国家学生体质健康标准》是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段。所选用的指标可以反映与身体健康关系密切的身体成分、心血管系统功能、肌肉的力量和耐力、以及关节和肌肉的柔韧性等要素的基本状况。参考资料：搜狗百科-国家学生体质健康标准

6，中考仰卧起坐速成技巧

速成？可以的，只是上面那些人说的方法都要练很长时间，在考试之前二十分钟服用两粒新康泰克感冒药，会刺激你的暴发力，让你全身充满劲，做仰卧起坐就不会累了，速成只有这个方法，放心效果很好的，无副作用。加油！

仰卧起坐：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

我一开始做的时候也很疼..不过坚持几天不会疼了

亲爱的你中考要考俯卧撑啊，加油啊。据我这段时间俯卧撑减肥法给你提供点经验，一般做完后腰部和背部有些酸痛，不过考试时给你压脚的人要把你的小腿部一下的部分压紧，这样会给你身体前起时有较大的牵引力，就能比平时稍快点，多多练习。别累着，亲爱的要好好加油！！！考上你蒙昧以求的一中。小淇支持你。！！！！加油↖(^ω^)↗！！

我也做得很疼啊！不过和你不是一个地方，我查了等2-3天就好了，这段时间不能再做了等好了再按照之前做的量做或者少一点

您一看就是平常不锻炼，做仰卧起坐第二天腰腹酸痛那是正常的，不疼就不正常了。您要速成时间还这么短那只能加量训练。因为只有十几天一些曾增强腰腹部肌肉的训练意义不大，只能用笨办法！每天5组，每组做到您的极限再+5个，也许还会对您有些帮助

7，中考一分钟仰卧起坐46个的省力技巧

多练习　　方法：平卧于床上或垫子上，双手十指交叉或重叠贴于脑后，双腿屈膝（90度），脚掌于床面或垫子在一水平面上，收腹时双肘触膝或超过膝盖，平卧时，双肩胛骨触垫为一次。帮你按脚的人也要注意方法：双膝跪于你的脚背上，双手掐住你的踝关节。　　惯性的运用：做完一个后在肩膀刚好触碰到垫子的瞬间马上用力起身就行。其他的技巧都没。　　　训练方法：　　1、每天晚上做45个，15个一组，三组。每个星期加5--10个。　　2、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。　　3、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。　　4、坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组。　　5、定时训练法。不管能做几个，一定要做够一分钟，哪怕一个也做不起来。　　6、计数练习。做45个，不管用多少时间，一定要做够。一般三个星期后就见效果了！　　刚开始练习的前四天，你腹部肌肉会很痛，但不用担心，都是正常的反应。疼痛期间也要咬牙克服，做的次数和量都不能减少。五天后疼痛自然消失。　　一般训练5天，休息1--2天。　　考试前4天休息不做就可以，考前一定要注意热身，特别是腰部和颈部！　　注意事项：不要压腿然后一口气一下当然，仰卧起坐胖的人百分之8 90都做得不多，必须要有速度。要有一定爆发力，做了一个之后，头迅速下去，倒在垫子上，要有点力，不会痛，然后就会有惯性，就依旧这惯性，迅速做第二个，第三个仰卧起坐 .仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉压缩，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。　　1、仰卧起坐爆发力训练：20秒仰卧起坐×3——30秒仰卧起坐×2——40秒仰卧起坐　　2、仰卧起坐耐力训练：20秒仰卧起坐×3——一分十秒仰卧起坐×2——1分钟仰卧起坐　　3、仰卧起坐节奏训练：一分钟仰卧起坐×3（特别说明：很多体育老师在训练学生的时候容易一开始就要求学生加快速度，结果学生到了后面一点体能也没有了，不可以达到理想的成绩，因此我采用了节奏训练方法：节奏训练和长跑的途中跑练习是一样的道理，我们可以这样训练：老师根据学生的体能状况数数1、2、3......。学生根据老师节奏做仰卧起坐。这种训练一班在体育考试前1个月进行）

我们这为啥56个才满分...哇的哭出来

十指交叉，然后膝盖弯曲。保持呼吸。起身，呼气。下身，吸气。有序的保持呼息，一上一下这样你就可以做到五六十个。

现在中考都到50个了？我那个时候才40……现在会考36个就好。（我明天会考……）当时我在家是直腿做的，一开始一次（不是一分钟）只能做30个左右，我是每组20个，分了3组。这样不容易受伤。你现在应该高于这个水平，所以每组数量可以更多。随着锻炼增加每组的数量。速度不是最重要的，但每组中间不要停下休息。两组之间不要休息过长（5分钟以内）。如果当天很累，比如在学校做过，每组就少做，但是组数不要减。如果第二天觉得酸痛的话，就要暂停一天。这样到每组能做40的时候，连续起来应该就可以做50个以上了（当时我们要求40的时候，我做到每组30就够了）。这时速度应该也不错。实际测验的时候因为有人压腿，会容易些。适当用好振动的动量（也就是“悠”），会省力。平时在学校的时候就可以这样练一练。当然也有可能不适合这种方法，那么就不要这样了。一个一个做也不是不可以的。大概就是这样。你也说了不怕累，那么就坚持下去吧！其他的网友，有很多说得也很好。关于“肌肉”影响外观的问题，大可不用顾虑。在我们这里都没有出现这样的问题。胜利属于你！加油！附注：你们只跑200米？我们可得跑800米…… 附注2：体育分数很重要的。当时我们是30分满分，有很多人都得了满分。现在不知道你们的情况是什么。勉强自己固然不好，但是像有的网友说的体育可以放弃也是不对的。体育和学习应当是相互促进而不是相互抵触的。希望你量力而行，尽力而为。